20 MIN PILATES WORKOUT || Niveau Débutant

Aujourd’hui je te propose un cours de PILATES niveau débutant. Il te permettra de renforcer l’ensemble des du corps, pour une silhouette tonifier en profondeur. Pas besoin de matériel, il te suffira simplement d’un tapis. Accorde toi 20min pour prendre soin de toi ! Bonne séance ! 0:00 Introduction 0:15 Respiration Pilates 3:02 Élévation des bras 4:39 Rotation de hanche 6:21 Étirement Psoas 8:59 Enroulement de la colonne 10:42 Extension Bras et Jambe 12:24 Mobilisation de la colonne 15:33 Renforcement moyen fessier 18:40 Renforcement Spinaux