Как шаолиньские монахи «закаливали» кости с помощью 6 упражнений пай-да

Примерно полторы тысячи лет назад, согласно преданию, странствующий монах по имени Бодхидхарма прибыл в Шаолиньский храм и обнаружил, что монахи слишком слабы, чтобы защитить себя. Он оставил после себя метод, который превращал изнеженных, учёных людей в бойцов, способных выдержать удар железного прута, не дрогнув. Это происхождение — легенда, а не документально подтверждённая история. Но традиция тренировки, выросшая из этого метода, реальна, и у метода, лежащего в её основе, есть название: Пай Да. В этом видео подробно рассказывается об истинной истории шаолиньской тренировки костей, о биологическом законе, который её объясняет, и о шести конкретных упражнениях, которые делают кости более плотными, прочными и упругими, в порядке от самых безопасных до самых сложных. Сразу скажу одно честное замечание, то же самое, что и в видео: железные кости не означают неломаемые кости. Никакая тренировка не превращает конечность в лом. Это означает заметно более плотные и менее чувствительные кости, которые формируются медленно, по закону, которому подчиняется любой организм. И настоящий секрет никогда не заключался в том, насколько сильно монахи били себя. Это было понимание того, как мало силы требуется для адаптации тела. → Легенда и правда: Традиция приписывает монаху Бодхидхарме, примерно в 1527 году, основание Шаолиньской тренировки после девяти лет медитации в пещере. Историки датируют сохранившийся текст «Ицзинь Цзин» примерно 1624 годом и считают авторство Бодхидхармы более поздней легендой, поэтому этого человека лучше понимать как миф об основании, в то время как сама традиция тренировки совершенно реальна. → Почему это было нужно монахам: Шаолинь прославился по всему Китаю как храм воинственных монахов, защищавших монастырь от разбойников и солдат. В бою, где единственным оружием было тело, тело должно было стать одновременно и оружием, и доспехами, поэтому они целенаправленно, годами, укрепляли его. → Закон, лежащий в основе всего: То, что монахи делали, полагаясь на свои ощущения, немецкий хирург Юлиус Вольф объяснил как закон в 1892 году. Живая кость перестраивается, становясь плотнее и прочнее в ответ на прилагаемые нагрузки. Гарольд Фрост позже усовершенствовал эту концепцию, создав механостат — идею о том, что скелет постоянно регулирует свою прочность в соответствии с предъявляемыми к нему требованиями. → Что на самом деле показывает наука: В одном контролируемом исследовании стодневная программа традиционной тренировки рук повысила минеральную плотность костной ткани в руках примерно на два процента — реальные, измеренные структурные изменения от прогрессивного воздействия. Но прирост невелик, кости реагируют наиболее активно до достижения совершеннолетия, и тренированная конечность все равно ломается. Это создает преимущество, а не неуязвимость. → Постепенный прогресс пациента: Настоящая тренировка начинается с абсурдно легких нагрузок: монах месяцами хлопает себя по голеням голыми руками, затем мешок мягких бобов мунг, затем гравий — каждый этап достигается за счет адаптации организма к предыдущему, а не по календарю. Боль — это предупреждающий сигнал, а не доказательство прогресса. → 6 упражнений: тренировка предплечий, тренировка кулаков и костяшек пальцев, тренировка голеней, тренировка кончиков пальцев, нагрузка каменным инструментом и тренировка всего тела — каждое со своей историей, механизмом действия и безопасными способами начала. → Настоящее откровение: Железные кости никогда не были мистической тайной или буквальной неуязвимостью. Они были результатом терпеливого применения закона, которому подчиняется каждый скелет: кость становится тем, чем вы её многократно и тщательно заставляете становиться. Начинайте мягче и медленнее, чем хочет ваше эго, и дайте ей сто дней, прежде чем судить. Ascend Maxing исследует древние системы тренировки воинов, которые забыл современный фитнес. Мы анализируем, как элитные бойцы создавали несокрушимые тела — не с помощью современного оборудования, а с помощью биологических протоколов восстановления, которые до сих пор превосходят современные методы. Подпишитесь, чтобы узнать больше историй о том, как древние решали задачу развития силы по-другому. Если этот анализ тренировки костей Шаолиня оказался для вас полезным, подпишитесь, чтобы узнать больше о забытых методах тренировки и телах, которые они создавали. Напишите в комментариях: Чей метод нам следует разобрать следующим? https://www.internalartsinternational... https://en.wikipedia.org/wiki/Wolff%2... https://en.wikipedia.org/wiki/Bodhidh... https://en.wikipedia.org/wiki/Yijin_Jing https://en.wikipedia.org/wiki/Shaolin... https://en.wikipedia.org/wiki/Bone_re... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... https://theconversation.com/hardening... https://en.wikipedia.org/w...