GYM-ROUTINE für LÄUFER! So bleibst du SCHMERZFREI!

💪🏼DIE PERFEKTE GYM ROUTINE UM SCHMERZFREI ZU BLEIBEN💪🏼 Ich wusste anfangs gar nicht, wie und was ich trainieren soll, bis ich einen Trainer gefunden habe, der mir gezeigt hat, dass man andere Übungen mit einbauen muss, damit man beim Laufen keine Probleme bekommt. Wir erwarten oft von unserem Körper, dass er jede neue Belastung und Sportart ohne Probleme bewältigt, aber leider müssen wir auch etwas dafür tun. Hier ist meine perfekte Routine: Gym Routine 10min Warm Up mit Miniband Front walks Backward Walks Side steps Schienbeinheben mit Band Bauch (optional) 100x Wadenheben (maximal 2x absetzen zwischendurch) 50x Wadenheben in der Kniebeuge (maximal 1x absetzen) Beinstrecker 3x15-20 Wiederholungen (auch gerne mal auf Maximallraft gehen also nur 1 Wiederholung machen und mit jeder Wiederholung das Gewicht erhöhen, bis es nicht mehr geht Beinbeuger 3x15-20 Wiederholungen (langsam runtergehen) 2x pro Woche einbauen Einbeinige Sprünge vorwärts und rückwärts (bis du nicht mehr springen kannst) Bitte vergesst Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben nicht ud trainiert auch immer euren Bauch und Oberkörper. Ich hoffe, dass euch die Routine genauso hilft wie mir, denn ich bin dadurch immer schmerzfrei 😊 🎥 Folgt mir hier für tägliche Updates: 📸 Instagram: /   / emilia   🎵 TikTok: /   / emilia.bte   🔥 Snapchat: /   / emilia