80% людей спят неправильно. Главные ошибки перед сном — Сомнолог Роман Бузунов

Роман Бузунов, сомнолог, как быстро уснуть, бессонница, храп, апноэ сна, здоровый сон, недосып, почему плохо сплю, просыпаюсь ночью, снотворные, мелатонин, режим сна, профессор Бузунов, подкаст Иван Исаев. Как быстро уснуть? Почему человек плохо спит, долго засыпает, просыпается ночью и чувствует разбитость по утрам? Чем опасны бессонница, храп, апноэ сна и хронический недосып? И можно ли продлить жизнь, если наладить режим сна? Сегодня на канале «Известные люди» — Роман Вячеславович Бузунов, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, один из самых известных сомнологов России. Роман Бузунов более 30 лет изучает сон, бессонницу, храп, апноэ сна, снотворные, стресс, режим дня и влияние сна на здоровье человека. В этом интервью Роман Бузунов объясняет простыми словами, как работает сон, почему мозгу важно правильно переключаться в режим отдыха, чем опасен дефицит сна и почему многие привычки перед сном разрушают здоровье. В выпуске Роман Бузунов разбирает: — как быстро уснуть и что мешает засыпанию; — почему бессонница не всегда лечится таблетками; — чем опасен хронический недосып; — как сон влияет на сердце, мозг, гормоны, иммунитет и долголетие; — почему нельзя постоянно «отсыпаться» по выходным; — что такое социальный джетлаг; — как телефон, экран и свет перед сном мешают мелатонину; — какие дыхательные упражнения помогают расслабиться; — почему нельзя долго лежать в кровати без сна; — когда храп становится опасным симптомом; — что такое апноэ сна и остановки дыхания во сне; — чем опасны снотворные и зависимость от таблеток; — как выбрать матрас и подушку; — можно ли пить кофе перед сном; — какие привычки помогают спать лучше. Это интервью будет полезно тем, кто ищет ответы на вопросы: как победить бессонницу, как быстро уснуть, что делать при храпе, как лечить апноэ сна, почему я просыпаюсь ночью, почему утром нет сил, сколько нужно спать взрослому человеку и как улучшить качество сна без снотворных. ➡️ Фиксируй курс и получай 10% годовых в валюте с Векселем А7 - https://clck.ru/3SfW6H ⏱ Таймкоды: 00:00 — Вступление: почему мы спим неправильно? 01:04 — Как расслабить мозг перед сном, если день был тяжелым? 02:30 — Проблема перфекционизма и «достигаторства» в вопросах сна. 03:30 — Почему нельзя жертвовать сном ради великих целей? 04:45 — Гормоны стресса и их влияние на организм: почему зебры не страдают бессонницей. 07:54 — Можно ли спортом «сжечь» гормоны стресса? 09:13 — «Преднамеренное спокойствие»: как приучить себя отдыхать. 10:35 — Физическая активность как замена таблеткам от депрессии и бессонницы. 12:20 — Сколько лет жизни мы тратим на сон и можно ли сократить это время? 15:10 — Полезная вставка: управление финансами и курсами валют. 16:20 — Режим — основа всего: что такое «социальный джетлаг». 17:55 — Смартфон утром и вечером: как мы убиваем свою нервную систему. 21:20 — Главная ошибка при бессоннице: почему нельзя «вылеживать» сон. 23:36 — Три правила борьбы с хронической бессонницей. 25:50 — Последствия дефицита сна: от падения иммунитета до сепсиса. 27:20 — Апноэ (остановка дыхания во сне): симптомы и смертельные риски. 29:18 — Как сон влияет на мужское здоровье и потенцию. 30:35 — Лишний вес как главная причина храпа. 31:30 — Детский храб и аденоиды: почему это влияет на интеллект ребенка. 36:05 — Как работают снотворные и в чем опасность зависимости от них. 37:50 — Алкоголь перед сном: помогает ли он на самом деле? 39:03 — Синдром беспокойных ног: когда сон превращается в пытку. 41:15 — Вещие сны: наука или совпадение? 47:00 — Почему нам снятся кошмары и как на это влияют фильмы ужасов. 51:30 — На чем мы спим: мифы о жестких матрасах и «советская» закалка. 57:05 — Фазы и циклы сна: зачем нам нужен «быстрый» и «медленный» сон. 1:02:10 — Работа сутками и ночные смены: как это разрушает здоровье. 1:05:00 — Блиц-опрос: еда, кофе, секс и спорт перед сном. 1:10:55 — Послание Романа Бузунова человечеству. 🔗 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ИВАНА ИСАЕВА Продюсирование: https://isaev-media.ru Стать гостем интервью: https://t.me/izvestnyeLydi/6 Telegram-канал: https://telegram.me/IvanIsayev Персональный сайт: https://ivan-isaev.ru Визитка: https://ivan-isaev.ru/vizitka 📩 Реклама на канале: ► https://telegram.me/ivan_isayev ► 6015531@mail.ru 🔗 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ Романа Вячеславовича Бузунова: Сайт: www.buzunov.ru Сайт о лечении бессонницы: www.sonzdrav.ru Ютуб:    / @doctorbuzunov   Ютуб:    / @buzunov   ТГ: Https://t.me/SomnologBuzunov #РоманБузунов #Бузунов #Сомнолог #Сон #Бессонница #КакБыстроУснуть #ЗдоровыйСон #Недосып #РоманБузуновИнтервью #РоманБузуновПодкаст #ИванИсаев #ИзвестныеЛюди #ПодкастИзвестныеЛюди #Интервью Реклама: ООО "А7", ИНН 9710137165, erid: 2W5zFG2F1VB