身體掃描：從頭到腳 (9 分鐘) — 陳德中老師引導｜正念練習音檔

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 身體掃描是正念學習中非常核心的練習項目，它是一種系統性的覺察方法，練習的方式很簡易，但持續練習的效果非常強大，可以幫助我們更敏銳的感知到自己的情緒變化，並陪伴與涵容這些情緒帶給我們的各種感受。 這項練習不僅培養身體覺知能力，更是提升情緒覺知的重要途徑。 別小看這項能力，它可以真正的幫助我們消融負面情緒，不壓抑也不逃避，而是洞悉情緒本質，用健康的方式提升情緒管理。 那麼，身體掃描在實務上是如何操作的呢？ 顧名思義，掃描的意思就是依序去觀察身體的每個部位，但非視覺上的，而是觸覺/感受上的。 一般在練習時，我們會從腳開始，但其實身體掃描也可以從頭開始進行，你可以選擇自己覺得適合的方式，並在這個循序漸進的過程中，細緻地覺察每個部位的狀態。 請記得身體掃描不是要創造感覺，重點在於過程中保持客觀、如實、非評判的態度，涵容允許所觀照到的所有感覺，而不需試圖改變或消滅。 知道這個部位現在呈現什麼樣的狀態，知道了就好，就這麼單純。 ▍音檔長度：9 分鐘 ▍音檔錄製：陳德中老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 #正念 #正念練習 #身體掃描 #正念引導音檔 #冥想 #正念減壓 #冥想引導 #mindfulness #bodyscan #meditation #台灣正念工坊 ===== ◎正念是什麼 https://reurl.cc/x35KV4 ◎正念靜心 (3分鐘)    • 正念靜心三分鐘―陳德中老師   ◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)    • 正念呼吸引導練習—陳德中老師   ◎身體掃描練習 (45分鐘)    • 正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習—陳德中老師錄製 (2022年降噪版，2...   ◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲    • 正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲（林隆璇 × 陳德中）   ===== ＼追蹤我們 ／ Facebook粉絲專頁 ► https://reurl.cc/XQ1a0a 官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh Instagram 　 ► https://reurl.cc/mY8kmV Podcast 　 ► https://reurl.cc/6qob85 ＼訂閱我們 ／ 訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句 ► https://mindfulnesscenter.kit.com/829... ▬▬▬▬ 正念課程資訊 ▬▬▬▬ 【正念減壓課程】https://lihi.cc/Tb7m1 【正念冥想入門】https://lihi.cc/JYROj