Leaders podcast EP.55 สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมันได้จริงไหม? เอาให้ชัด!

🛒 สั่งซื้อและสนับสนุนพาร์ทเนอร์ของเราได้ที่: Online Shop ของ NHW Sport Thailand: https://shopee.co.th/niwatlersnimitth... _______________________________________________ ติดต่อสั่งชื้อสินค้าของ Leaders ได้ที่ 🛒 https://muaymoney.app/order/cf323bd3-... 📱 Line : https://lin.ee/WHEp9kE1 🌐 Website : https://www.leaderswellness.com/ ☎️ Phone : 02-434-3999 _______________________________________________ 00:01:33 - เข้าสู่ประเด็นร้อน: คำถามโลกแตก "เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดความอ้วนและลดไขมันได้จริงไหม?" 00:02:21 - ทำความเข้าใจใหม่! การ "ลดน้ำหนัก" กับ "ลดไขมัน" แตกต่างกันอย่างไร ทำไมถึงไม่ควรโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง 00:03:51 - ปริศนาตาชั่งไม่ขยับ: ทำไมออกกำลังกายตั้งนานแต่น้ำหนักยังเท่าเดิม? (ความแตกต่างระหว่างมวลกล้ามเนื้อและไขมัน) 00:05:24 - ทฤษฎี "กล้ามเนื้อคือโรงไฟฟ้า ไขมันคือเชื้อเพลิง": กลไกการเผาผลาญที่อธิบายว่าทำไมคนกล้ามเยอะถึงเบิร์นได้ดีกว่า 00:06:03 - ปัจจัยสำคัญที่สุดในการลดไขมัน: ทำไมการคุม "โภชนาการ" (อาหาร) ถึงสำคัญกว่าการซ้อมหนักในยิม 00:07:39 - หุ่นแบบไหนถึงเรียกว่าดี? ความต้องการกล้ามเนื้อและ Body Composition ที่แตกต่างกันในกีฬาแต่ละประเภท (เช่น นักวิ่ง VS นักมวย) 00:08:25 - กฎเหล็กของการลดหุ่น: ออกกำลังกาย 30% คุมอาหาร 70% คือสูตรสำเร็จที่แท้จริง 00:10:02 - วงการนักเพาะกาย (Bodybuilder): ทำความเข้าใจระบบ Anabolism (สร้างเซลล์) และ Catabolism (สลายเซลล์) ในช่วง Bulking และ Cutting 00:11:31 - กับดักช่วง Bulking: ทำไมคนเล่นเวทหลายคนถึงกลายเป็นคนอ้วนเพราะ "บัลก์ขึ้นแต่คัตไม่ลง" 00:12:58 - ภัยร้ายของการมีไขมันต่ำเกินไป: ผลกระทบต่อระบบฮอร์โมน ภูมิคุ้มกันตก ประจำเดือนขาด และระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ 00:15:00 - สรุปชัดๆ เล่นเวทลดไขมันได้จริงไหม? ความแตกต่างของรูปร่างระหว่างคนที่คาร์ดิโออย่างเดียว กับคนที่เล่นเวทควบคู่ไปด้วย 00:16:19 - วิกฤตสุขภาพคนเมือง: เมื่อแคลอรีจากอาหาร (Delivery) สวนทางกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ลดน้อยลง 00:18:40 - กฎของฟิสิกส์: ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อถึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (แต่มองด้วยตาเปล่าแล้วหุ่นลีนลง) 00:19:21 - เลิกวัดผลด้วยค่า BMI! โค้ชภูมิแชร์ประสบการณ์ตรง เมื่อมวลกล้ามเนื้อเยอะจนโดนระบบประเมินว่าเป็น "คนอ้วน" 00:20:42 - ความยากของการรักษามวลกล้ามเนื้อ: เมื่ออายุมากขึ้นเข้าสู่วัย 30+ 40+ 50+ ทำไมกล้ามเนื้อถึงสลายตัวเร็วและสร้างยากขึ้น? 00:22:23 - ไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน? ความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อ และค่า VO2 Max ที่ส่งผลต่ออายุขัยที่ยืนยาว 00:24:30 - ระวัง! น้ำตาลแอบแฝง: ภัยเงียบจากชานมไข่มุกและน้ำผลไม้ที่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมโดยไม่รู้ตัว 00:25:37 - คำแนะนำจาก WHO: การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง) ช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้ถึง 40% 00:32:41 - Body Shaming หยุดได้แล้ว! เลิกเปรียบเทียบหุ่นตัวเองกับคนอื่น และเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับร่างกายที่แข็งแรงในแบบของตัวเอง