10 преимуществ бега в гору, которые преобразят ваш марафон

📞 Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию по улучшению результатов, чтобы узнать, как я помогаю бегунам устанавливать личные рекорды: http://coaching.allin.run/call 00:00 Введение 00:31 Персональный коучинг по бегу 01:01 Тренировочная неделя 01:45 Бег по холмам - Преимущество 1 02:19 Бег по холмам - Преимущество 2 02:42 Бег по холмам - Преимущество 3 03:13 Бег по холмам - Преимущество 4 04:39 Бег по холмам - Преимущество 5 05:55 Бег по холмам - Преимущество 6 07:09 Бег по холмам - Преимущество 7 07:52 Бег по холмам - Преимущество 8 08:42 Бег по холмам - Преимущество 9 09:11 Бег по холмам - Преимущество 10 10:20 Замена интервального дня интервалами 10:38 Тренировка по холмам 1 11:38 Тренировка по холмам 2 12:35 Тренировка на холме 3 13:30 Итоги ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🚨Если это видео вам помогло, поделитесь им с другом, чтобы он тоже мог извлечь из него пользу :) ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы получать больше советов по бегу и тренировочных стратегий! 📺 Посмотрите некоторые из моих лучших видео: • Как изменилась моя подготовка к марафону: с 4:25 до 2:21    • How My Marathon Training Evolved: From 4:2...   • Раскройте свой потенциал: 20-минутная беговая революция!    • Unlock Your Potential: The 20-Minute Runni...   • Мой путь к марафону: с 3:25 до 2:37 за 11 месяцев    • From 3:25 to 2:37: My 11 Month Marathon Tr...   Узнайте о 10 главных преимуществах бега по холмам, которые преобразят ваши результаты на марафоне. Включите эти советы в свою тренировочную программу для достижения максимальных результатов! 10 преимуществ бега по холмам, которые преобразят ваш марафон – укрепят силу, выносливость и эффективность Если вы готовитесь к марафону и не используете бег по холмам, вы упускаете один из самых мощных инструментов в своем тренировочном арсенале. В этом видео я подробно рассказываю о 10 главных преимуществах бега по холмам для марафонцев — в порядке убывания эффективности. Независимо от того, стремитесь ли вы пробежать марафон менее чем за 3 или 4 часа, или просто хотите финишировать уверенно и без травм, бег по холмам может укрепить силу, повысить эффективность и подготовить вас к дню соревнований. В этом видео вы узнаете: 1. Как бег по холмам укрепляет мышцы ног (ягодичные, квадрицепсы, икроножные мышцы) для выносливости на марафоне 2. Почему он улучшает экономичность бега и делает вас более эффективным 3. Как работа в гору повышает аэробную выносливость (VO₂ max) 4. Почему бег с горы развивает необходимый контроль и эксцентрическую силу 5. Как холмы помогают вам освоить реальные перепады высот на марафоне 6. Роль холмов в развитии силы шага и тяги 7. Как работа с горы улучшает частоту шагов и координацию 8. Почему тренировки на холмах развивают психологическую устойчивость 9. Как правильное выполнение снижает риск травм 10. И как бег по холмам делает тренировки свежими, стимулирующими и адаптивными Независимо от того, осталось ли вам 6 недель до забега или вы только наращиваете свою базу — бег по холмам — это секретное оружие, которое большинство марафонцев игнорируют. #ТренировкаНаМарафон #БегПоГорам #БегиСильнее #СоветыПоБеганию #ТренировкаНаВыносливость #МарафонМенее3Минут #ПодготовкаКМарафону #РезультатыБегания #VO2Max #ЭксцентрическаяСила Музыкальный трек: Back in Time от Aylex Источник: https://freetouse.com/music Бесплатная фоновая музыка