Zrób TO od razu po posiłku (Obniża poziom cukru o 52%)

Lekarz mówi, że wszystko w normie, a Ty dalej czujesz, że coś jest nie tak? Zacznij od wywiadu: https://mysomi.care/start Senność po obiedzie i głód dwie godziny później to często efekt dużych skoków cukru po jedzeniu, których nie widać w standardowych badaniach. W tym filmie pokazuję dziennik pacjenta, który przez dwa tygodnie nosił sensor glukozy i jadł ten sam posiłek, zmieniając tylko to, co robił przed nim i po nim. Omawiam, co badania mówią o spacerze po jedzeniu, kolejności na talerzu, śnie i occie jabłkowym, jakie wyniki warto sprawdzić oraz które popularne suplementy na cukier mają niewielki efekt. Rozdziały: 0:00 Eksperyment z sensorem glukozy 0:44 Punkt wyjścia 1:33 Badania, które pokazały więcej 2:09 Pierwsza zmiana 3:02 Ten sam talerz, inny wynik 3:42 Test kontrolny 4:16 Wersja dla chętnych 4:29 Sposób kolegi z pracy 5:27 Najważniejszy moment eksperymentu 6:16 Najczęstsze pytania 6:50 Co działa najlepiej 6:59 Efekty po 3 miesiącach 7:15 Podsumowanie Źródła: 1. Monnier L, Mas E, Ginet C i in. 2006. Activation of oxidative stress by acute glucose fluctuations compared with sustained chronic hyperglycemia in patients with type 2 diabetes. JAMA 295:1681. Wahania glukozy a stres oksydacyjny. 2. Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. 2016. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia 59:2572. 10 min po posiłkach vs 30 min raz dziennie: -12% ogółem, -22% po kolacji. 3. Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. 2022. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of postprandial glucose and insulin: a systematic review and meta-analysis. Sports Med 52:1765. PMID 35147898. Lekkie chodzenie 2-5 min i stanie vs siedzenie. 4. Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. 2015. Food order has a significant impact on postprandial glucose and insulin levels. Diabetes Care 38:e98. Warzywa i białko przed węglowodanami: glukoza -28,6% (30 min), -36,7% (60 min), insulina niższa. 5. Johnston CS, Kim CM, Buller AJ. 2004. Vinegar improves insulin sensitivity to a high-carbohydrate meal in subjects with insulin resistance or type 2 diabetes. Diabetes Care 27:281. Ocet 20 g: wrażliwość na insulinę +34% (insulinooporność), +19% (cukrzyca typu 2). 6. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. 1999. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet 354:1435. 6 nocy po 4 h: tolerancja glukozy -40%, odpowiedź insulinowa -30%. 7. Allen RW, Schwartzman E, Baker WL, Coleman CI, Phung OJ. 2013. Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis. Ann Fam Med 11:452. Cynamon: niewielki spadek glukozy na czczo. 8. Lan J, Zhao Y, Dong F i in. 2015. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. J Ethnopharmacol 161:69. Berberyna: efekt na glukozę, interakcje przez CYP3A4. 9. Sensory glukozy bez recepty (CGM dla osób bez cukrzycy): dostępność w Polsce sprawdzić przed nagraniem i podać nazwę jednego produktu w opisie, bez reklamy w tekście mówionym. 10. Dziennik pacjenta: postać złożona z kilku osób z gabinetu MySomi Care, bez danych identyfikujących; odczyty (178/131/142/156/138/161/167, insulina 13 → 8) typowe dla takich dwóch tygodni, kierunek i rzędy wielkości zgodne z badaniami 2 do 6, nie z jednej karty. Wiktoria i Sylwester Kłos, dietetycy kliniczni. Materiał edukacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Ten film zawiera autopromocję naszych usług. Instagram: @wiktoria.klos.sm i @sylwester_klos #zdrowie #dietetyk #mysomicare