45-минутный суперсет без оборудования | Продвинутая тренировка на всё тело

СУПЕРСЕТ HIIT БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ — Эта программа суперсетов объединяет сложные упражнения с собственным весом, создавая мощную программу HIIT, которая обещает сжигать жир. Эта тренировка состоит из 12 суперсетов. Выполняйте каждый суперсет 2 раза по 30 секунд работы/15 секунд отдыха. В конце каждого третьего суперсета выполняйте берпи с максимальным усилием 30 секунд. Суперсеты 1-3 1️⃣3 Выпады с рывками 1️⃣Двойной прыжок с приседанием на колени 2️⃣Отжимания в планке 2️⃣Высокие колени 3️⃣Планка «Коммандо» 3️⃣Наклоны и развороты пресса *30 секунд берпи Суперсеты 4-6 4️⃣Прыжки с приседанием на 180 градусов 4️⃣Прыжки с высокой планкой «Лягушка» . 5️⃣Звёздный джек 5️⃣Бёрпи «Горилла» . 6️⃣Планка с вытянутыми руками 6️⃣Скручивания с постукиванием по лодыжкам *30 секунд бёрпи . Суперсеты 7-9 7️⃣Приседание с выпадом 7️⃣Русские постукивания пальцами ног . 8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (в левую сторону) 8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (в правую сторону) . 9️⃣Двойные памперы на коленях 9️⃣Русский танцор *30 секунд бёрпи . Суперсеты 10-12 🔟Червяк 🔟Боковые приседания с прыжками . ⏸Альтернативное бёрпи на одной руке ⏸V-скручивание на одной ноге . 2️⃣X Body Mt Climber 2️⃣Ножницы вверх/вниз *30 секунд берпи *Полная тренировка: сжигание 304 калорий ~ Временные метки ~ 00:00 Без оборудования Суперсеты Тренировка Введение 01:07 Разминка HIIT на всё тело 03:07 Суперсеты HIIT 1-3 12:16 берпи 12:48 Отдых после тренировки 13:18 Суперсеты HIIT 4-6 22:17 берпи 22:47 Отдых после тренировки 23:48 Суперсеты HIIT 7-9 32:47 берпи 33:18 Отдых после тренировки 33:48 Суперсеты HIIT 10-12 42:48 берпи 43:18 Заминка HIIT на всё тело 45:33 Без оборудования Суперсеты в конце тренировки Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту HIIT-тренировку без оборудования, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые HIIT-тренировки с собственным весом или суперсеты для всего тела.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждую среду и пятницу Количество подписчиков: 77 222 #noequipment #supersets #garagefitnessgirl Если вам понравилась эта HIIT-тренировка без оборудования, посмотрите следующие:    • 40 MIN INTENSE FULL BODY WORKOUT | No Equi...   (40-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО)    • 30 MIN NO JUMPING FULL BODY Workout | NO R...   (30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ)    • 30 Min Cardio Pyramid HIIT | No Equipment ...   (30-МИНУТНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ) *МОЯ ЛЮБИМАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ* (Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) ОДЕТ: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD красного цвета (M) и шорты Motion с высокой талией цвета хаки (S) *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny МАСКИ FITCOVER С ЗАЩИТОЙ ОТ ПОТА: *Используйте код: PENNYB для скидки 10% https://ftcvr.com/PENNYB ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДРА: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: *Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов www.square36.com/ref/4/ МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 Дни https://www.epidemicsound.com/referra... КАМЕРА: https://geni.us/HJ7RM (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/pW6ksjU (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую