20-минутная пилатес-тренировка | Упражнения для укрепления мышц кора

Это 20-минутная тренировка по пилатесу для укрепления глубоких мышц кора, направленная на развитие силы этих мышц за счет осознания тела и разума. На протяжении всей тренировки я буду давать вам конкретные указания по правильной технике выполнения упражнений, чтобы помочь вам задействовать глубокие мышцы кора (такие как поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и межреберные мышцы), избегая распространенных компенсаций, таких как «выпячивание» или давление наружу. Мы будем двигаться медленно и контролируемо. Мы создаем более глубокую связь между разумом и телом, используя мышцы кора. Ваш корпус поддерживает все ваши движения, и умение правильно задействовать его здесь пригодится во всех ваших будущих тренировках. Оставайтесь на связи со своим дыханием, сосредоточьтесь на качестве каждого движения, и вы почувствуете огромную разницу в том, как активируются и поддерживают ваше тело мышцы кора. Давайте начнем. Самый удобный бюстгальтер: https://go.shopmy.us/p-59526351 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. Участвуя в этой тренировке, вы подтверждаете, что делаете это добровольно и на свой страх и риск. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что Сидни Фрейтас не несет ответственности за любые травмы, потери или ущерб, которые могут возникнуть в результате вашего участия. Всегда выполняйте упражнения в пределах своих возможностей и соблюдайте правильную технику.