Besser schlafen, weniger Stress, mehr Fokus. Karin Andrea Stephan.

Folge 21 von LIFESTYLE by BUSINESS. Wie du als Unternehmer besser schläfst, Stress abbaust und mehr Fokus gewinnst. Wirtschaftspsychologin Karin Andrea Stephan erklärt, warum jede zweite Führungskraft mit Schlafproblemen kämpft und was guter Schlaf mit Kreativität, klaren Entscheidungen und Resilienz zu tun hat. — Design a Business & Life you Love. GET INSPIRED: https://www.mikebite.com/home#newsletter (Smarte Systeme, clevere Prozesse und jede Menge Inspiration direkt in deine Inbox) — 🎙️ Gast: Karin Andrea Stephan, Wirtschaftspsychologin und Unternehmerin – Schlaf, Stress und Selbstführung. — Karin Andrea Stephan ist Wirtschaftspsychologin und Unternehmerin, leitete den Impact Hub Zürich und ist heute Mitgründerin von Earkick, einer KI-Plattform für mentale Gesundheit. Zusammen mit Herbert Bay hat sie das Buch «Overnight Power» geschrieben, ein gelebtes Feldexperiment über besseren Schlaf, weniger Stress und mehr Fokus. Seit 2021 schläft Karin fast jede Nacht unter freiem Himmel auf ihrem Balkon. Angefangen hat es mit einer Matratze, die sie im April kurzerhand nach draussen gezogen hat. Was als Experiment begann, ist heute ihre wichtigste Routine. Wir sprechen darüber, warum wir Schlaf komplett falsch verstehen. Die meisten sehen ihn als etwas Lästiges zwischen zwei wichtigen Terminen oder als Belohnung am Ende eines harten Tages. Karin dreht das um: Schlaf ist die Voraussetzung dafür, dass wir überhaupt leistungsfähig sind. Studien zeigen, dass jede zweite Führungskraft mit stressbedingten Schlafproblemen kämpft und rund 80 Prozent der Belegschaft ebenfalls. Gleichzeitig geht es um Stress und was er im Körper anrichtet. Karin erklärt den Unterschied zwischen gutem und schlechtem Stress, warum man sich an Stress gewöhnen und sogar süchtig danach werden kann und wie Cortisol und Melatonin zusammenspielen. Ein Satz aus ihrem Buch bleibt besonders hängen: Führung ist Hochleistungssport ohne Schlusspfiff. Wer keinen Schlusspfiff bekommt, muss ihn sich selbst setzen. Wir sprechen auch über Sternbaden, ihren Begriff für das Schlafen unter freiem Himmel. Es geht um den Kontrast zwischen hell und dunkel, um das Mikroklima unter der Decke und darum, warum der Körper deutlich mehr aushält, als wir ihm zutrauen. Karin zeigt, wie erste kleine Schritte aussehen können, vom Telefon aus dem Schlafzimmer bis zum kurzen Gang nach draussen vor dem Einschlafen. Im zweiten Teil wird es persönlicher. Karin erzählt von ihrem Nordstern, der inneren Ausrichtung, die ihr in unsicheren Zeiten Halt gibt. Sie spricht über ihre Kindheit, in der sie lange krank war und einen grossen Teil der Primarschulzeit im Bett verbrachte, über ihr erstes Leben als Berufsmusikerin und darüber, wie sie mit ihren Kindern umgeht, wenn die eigene Unterstützung mehr schadet als hilft. Ein ehrliches Gespräch über Schlaf, Selbstführung und die Frage: Was könntest du alles schaffen, wenn du wirklich ausgeschlafen wärst? — 00:00:00 Einführung: Besser schlafen, weniger Stress, mehr Fokus 00:01:14 Warum ein Buch über Schlaf für Führungskräfte? 00:06:45 Was wir über Schlaf nicht verstehen 00:08:46 50% der Führungskräfte kämpfen mit Schlafproblemen 00:10:17 Führung als Hochleistungssport ohne Schlusspfiff 00:17:21 REM-Schlaf und Kreativität: Warum Aufräumen im Gehirn wichtig ist 00:35:09 Stress verstehen: Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Stress 00:39:58 Cortisol und Melatonin: Die Hormone des Schlafs 00:43:04 Sternbaden: Schlafen unter freiem Himmel 00:44:42 Die erste Nacht draussen: Ein Feldexperiment beginnt 00:51:48 Praktische Tipps: Erste Schritte zu besserem Schlaf 00:55:11 Der Nordstern: Orientierung im Leben finden 01:00:32 Karins persönlicher Nordstern: Verbindung schaffen 01:04:57 Kindheit und Prägung: Resilienz durch Herausforderungen 01:10:56 Erziehung und Resilienz: Kinder durch Schwierigkeiten begleiten 01:23:02 Balance zwischen Konsumieren und Kreieren 01:23:51 Erfolg neu definiert: Der Weg ist das Ziel 01:28:25 Rat an das 20-jährige Ich: Nicht hetzen, fokussieren — Follow Karin: LinkedIn:   / karinstephan   Instagram:   / overnight_power   Web: https://overnightpower.net/ — Follow Mike: Web: https://www.mikebite.com/ YouTube:    / @mikebite-lifestyle-by-business   Instagram:   / mikebite   LinkedIn:   / michaelbissig