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反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ ぽっこりお腹や腰痛が気になる方は、反り腰が原因かもしれません。 そんな反り腰でお悩みの方に、オススメのストレッチとエクササイズをご紹介します。 どんな姿勢が反り腰になのかをチェックし、反り腰になる原因を詳しく解説しています。 痛みを感じている方や体型が気になる方は、 ぜひ動画を参考に、身体のケアをおこなってみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:筋肉のアンバランスは、日常生活の動作で作られる 2:22 姿勢チェック ●ポイント:壁に後頭部、背中の上部、おしり、かかとの4点をつけて片脚立ち 4:21 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋・外旋六筋) ●ポイント:足を組む方は、左右差をチェックしながらおこなう 5:45 太もも後ろのストレッチ(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋) ●ポイント:背中をまっすぐにしたまま、太ももとお腹を近づける 7:03 背中のストレッチ(脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント:腰が丸まらないように、おしりとかかとを近づける 7:53 股関節から太もも前のストレッチ(腸腰筋) ●ポイント:骨盤と膝の位置を揃えて、おしりに力を入れる 9:42 リバースクランチ(腹直筋・腹斜筋・腹横筋) ●お腹を丸めたまま、後ろに倒れる 10:51 デッドバグ(服直筋・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋) ●お腹に力を入れて、腰が丸まらないように気をつける 12:17 グルートブリッジ(大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋) ●ポイント:お腹に力を入れて、腰が反らないように気をつける 13:32 ヒップアブダクション(中殿筋・小殿筋・腹斜筋) ●ポイント:肩から足首までをまっすぐにする 15:08 まとめ ※ストレッチやエクササイズの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編   ○あなたはどれ?腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説    • あなたはどれ?腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説   ○腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】    • 腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】   ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】    • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチ    • ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチ   ○腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント   #グロング #反り腰原因 #反り腰ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ