Nenahraditelná role našeho SPÁNKU [ranní ptáče/noční pták, optimální doba spánku, kofein, deprivace]

🔑 Klíčová slova: spánek, regenerace, adaptace, kofein, odpočinek, svaly, jídelníček, redukce tuku, fyzička, fitness, zhubnout břicho, nabrat svaly, zhubnout boky, zhubnout zadek, Tvůj Trenér, Bez Keců Do Formy -------------------------------------------------------- Sledujte nás také na: -------------------------------------------------------- 🌍 www.TvujTrener.com 👈🏻 📱 www.facebook.com/tvujtrenercom 👈🏻 📷 www.instagram.com/tvujtrenercom 👈🏻 --------------------------------------------------------- Stravovací plán s recepty na míru: --------------------------------------------------------- 🍏 https://www.tvujtrener.com/stravovaci... ------------------------------------------------------ Tým Tvůj Trenér STUDIE: JÅBEKK, Pål, et al. A randomized controlled pilot trial of sleep health education on body composition changes following 10 weeks resistance exercise. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2020. NEDELTCHEVA, Arlet V., et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of internal medicine, 2010, 153.7: 435-441. 00:00 Úvod 00:15 Co se ve spánku děje s naším tělem? 03:42 Jak naše tělo (ne)funguje při špatném spánku? 11:32 Jak spánek optimalizovat? 15:51 Jídlo před spánkem 19:11 Stimulanty a spánek 20:34 Kofein a spánek 22:01 Ranní ptáčata vs. noční ptáci