Как накачаться к Рождеству: набираем мышечную массу и избавляемся от лишнего жира

Хотите накачаться к Рождеству? У вас есть 15 недель. В этом видео я подробно разбираю 3 обязательных условия для одновременного наращивания мышечной массы и сжигания жира — без набора массы и сушки — и почему большинство парней терпят неудачу, упуская хотя бы ОДНО из них. Это та самая система, которую я использую со своими онлайн-клиентами. БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ: БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план тренировок: https://spcoach.co.uk/4dayplan/ БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор дефицита (рассчитывайте калории и белки): https://spcoach.co.uk/deficitcalc/ ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ: 1. 1. ТРЕНИРОВКА - Интенсивность важнее объема Почему видеосъемка ваших подходов показывает, достаточно ли интенсивно вы тренируетесь Правда о тренировках до отказа, технике и попадании в целевую мышцу Сколько подходов вам действительно нужно (12-15 рабочих подходов/мышца/неделя - а не 25) Почему ведение записей ваших упражнений для прогрессивной перегрузки является обязательным Почему придерживаться ОДНОГО И ТОГО ЖЕ плана в течение 10-12 недель лучше, чем постоянно менять программы 2. ПИТАНИЕ - Питание для восстановления Как запустить синтез мышечного белка: 2 г белка на кг, распределенные на 3-5 приемов пищи (20-25 г+ на каждый прием пищи) Почему вам нужно быть чуть НИЖЕ поддерживающего уровня, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы Формула 2 г белка / 0,5 г жира / остальное углеводы - скриншот на 07:38 Почему 80% продуктов с одним ингредиентом + повторяющиеся приемы пищи выигрывают До/после тренировки: 50-80 г углеводов до тренировки, белок + углеводы после 3. ОТДЫХ - Где вы действительно растете Вы растете не в спортзале, а во время восстановления. Правило 7-9 часов сна и 3 контролируемых фактора: постоянное время отхода ко сну, телефон подальше, прохладная, темная комната. РАЗДЕЛЫ: 00:00 - Как накачаться за 15 недель 00:26 - Часть 1: Тренировки (интенсивность, техника и подсчет веса) 05:27 - БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план тренировок 05:42 - Часть 2: Питание (белки, калории и макроэлементы) 08:37 - Часть 3: Отдых и сон 09:51 - Резюме: Делайте это до конца года Если вам это помогло, поставьте лайк и подпишитесь - я каждую неделю публикую честные советы по фитнесу для парней, у которых есть реальная жизнь. Я Сэм - онлайн-тренер из Барнсли. Я помогаю парням из рабочего класса привести себя в форму и поддерживать ее без лишних слов.