Тренировка мышц тазового дна для подготовки к родам (Мой комплекс упражнений при беременности для...

Джина, тренер по перинатальному фитнесу, доула и мама четверых детей, делится комплексом упражнений для подготовки мышц тазового дна, который она использовала во время беременности и который, по ее мнению, помог ей быстрее родить четвертого ребенка. Используя только блок для йоги и стену в качестве опоры, она демонстрирует целенаправленные упражнения на подвижность и расслабление, направленные на коррекцию нормальной асимметрии тазового дна — особенно часто чрезмерно активных правой передней и левой задней областей — связывая эти паттерны с такими симптомами, как учащенное мочеиспускание, синдром сдавления тазобедренного сустава, боль в крестцово-подвздошном суставе, боль в копчике и запор. Комплекс упражнений включает в себя растяжку паховых мышц в полувыпаде, расслабление сгибателей бедра и боковых мышц тела, смещения на столе с вращением грудного отдела позвоночника, наклоны таза в смещенном положении, а также боковые и попеременные смещения бедер в положении стоя, чтобы улучшить способность таза менять положение и создать пространство для вхождения, вращения и опускания ребенка. Она также упоминает пренатальные программы MamasteFit, Pelvic Floor Foundations и код YouTube10. 00:00 Приветствие и обзор 00:54 Снаряжение и подготовка 01:25 Выпады с раскрытием таза 03:09 Расслабление сгибателей бедра 05:10 Боковые смещения бедра 06:39 Боковые вращения бедра 07:49 Смещения бедра в положении на четвереньках 09:11 Смещения бедра в положении на четвереньках с наклонами 10:11 Смещения бедра стоя 15:39 Заключение и программы 🎉 Приобретите свою копию книги «Тренировки для двоих» → https://amzn.to/3VOTdwH Ваш незаменимый путеводитель по фитнесу для беременных, подготовке к родам и восстановлению после родов. 👇 Начните подготовку к родам уже сегодня! 📥 Скачайте наше бесплатное руководство по подготовке к родам → https://mamastefit.com/freebies/prepa... 📥 Получите наше бесплатное руководство по подготовке мышц тазового дна → https://mamastefit.com/freebies/prepa... Узнайте, как расслабить и удлинить мышцы тазового дна, чтобы облегчить роды и фазу потуг. 💻 Ознакомьтесь с нашими онлайн-программами: Независимо от того, беременны вы или находитесь в послеродовом периоде — мы обеспечим вас фитнесом и обучением под руководством экспертов: 🏋🏻‍♀️ Фитнес-программы для беременных и послеродового периода 🎓 Курсы подготовки к родам и послеродовому периоду → https://mamastefit.com 🤱 Только что родили? 📥 Получите наши бесплатные тренировки для укрепления мышц кора после родов → https://mamastefit.kit.com/core Начните восстанавливать связь со своим прессом и снова почувствуйте себя сильными — безопасно и уверенно. ——— 📲 Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать ежедневные советы и закулисные материалы   / mamastefit   ——— ✨ Покупайте наши любимые товары: ⚡️ Электролиты, которые мы любим → https://drinklmnt.com/mamaste 🌿 Добавки, которым мы доверяем — скидка 20% по коду MAMASTEFIT → https://thisisneeded.com/ginaandroxanne 👖 Одежда для беременных, которую мы действительно носим — скидка 10% по коду MAMASTEFIT → https://rstr.co/lovesteady/3500