Как выполнять жим лежа на пилоне | Фигура 4, прямые ноги, упражнения и выходы

В сегодняшнем уроке я подробно расскажу, как безопасно и уверенно освоить откидывание назад на пилоне — включая самостраховку, упражнения, множество вариаций и удобные для комбинаций выходы! Этот трюк обычно считается начальным/средним уровнем подготовки в пол-дансе. В этом видео: ✨ Техники самостраховки ✨ Вариации откидывания назад в форме «четверки» ✨ Вариации с прямыми ногами / скрещенные лодыжки для освобождения ✨ Упражнения для развития выносливости вне пилона ✨ Упражнения на пилоне для повышения уверенности ✨ Два разных выхода для плавного перехода в комбинации Независимо от того, только ли вы начинаете осваивать откидывание назад или пытаетесь улучшить плавность переходов, этот урок поможет вам развить силу, контроль и уверенность на вращающемся и статическом пилоне. ⬇️ ССЫЛКИ ⬇️ Коврик для пилона: https://amzn.to/3PoqDBk Резиновая лента / Эластичный бандаж: https://amzn.to/4wrbPm8 Усилитель для захвата, который мне очень нравится (Monkey Hands): https://amzn.to/4d4oCDE Подписывайтесь на меня, чтобы получать больше контента о пилоне и фитнесе! Instagram:   / sarahpolerbeara   TikTok:   / sarahpolerbeara   Упражнения на растяжку ног: Шпагат в середине:    • 6-Min Daily Routine for a Perfect Pancake ...   Шпагат вперед:    • 10-Minute Follow-Along Stretch for Square ...   Урок по положению сидя на пилоне:    • Beginner Pole Trick Tutorial | Rotating Si...   #poledance #poletricks #polefitness #layback #polecombo #poledancetutorial