4-недельный БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок, день 1 | 20-минутная тренировка на всё тело с гантелями

Мы начинаем 4-недельный БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок с 20-минутной тренировки всего тела с гантелями. Вы можете выполнить весь 4-недельный БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок и эту тренировку всего тела с гантелями дома или в спортзале, потратив всего 20 минут своего времени, несколько гантелей и собственный вес тела. Это первая неделя, поэтому мы начнем с постепенного и легкого введения. Мы познакомим вас с движениями и пока не будем слишком торопиться. -----------Структура тренировки---------- Мы начнем тренировку с комплексной тренировки всего тела в стиле Табата с использованием гантелей и собственного веса тела. Мы хорошенько пропотеем, сожжем калории и жир, и заставим тело двигаться. Перед тем, как перейти к силовым упражнениям с гантелями для проработки мышц, Комплексная тренировка всего тела - 25 секунд работы - 10 секунд отдыха Приседания с жимом 4 раза Боковые касания гантелей 4 раза Упражнение «рубка дров» 4 раза ----------------------------- Силовые упражнения - 25 секунд работы - 10 секунд отдыха В силовой части тренировки мы выполним упражнение для верхней части тела, упражнение для нижней части тела и упражнение для мышц кора, чтобы проработать каждую область тела Верхняя часть тела - Отжимания 4 раза Нижняя часть тела - Сплит-приседания 4 раза Пресс и мышцы кора - Чередующиеся скручивания 4 раза Вот и все, первая тренировка первой недели готова к работе. По мере того, как будут проходить недели, мы будем постепенно увеличивать интенсивность. А пока пора брать гантели и давайте начнём! Грант