Thiền ngủ 21h #13 | Việc chưa xong? Việc dở dang để mai tính | Hồng Vân Yoga

Nằm xuống rồi vẫn nhẩm lại cả chục việc chưa làm, và thấy có lỗi vì mình chưa xong? Đêm 13 trong hành trình 30 đêm, chặng 2 "Tâm trí được buông". Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình không đổi nhịp thở, chỉ ĐẾM HƠI THỞ RA từ 1 đến 10; lạc đi thì mỉm cười và quay về số 1, lạc bao nhiêu lần cũng được. Rồi thả lỏng ngược từ bàn chân lên đỉnh đầu, như có ai kéo một tấm chăn ấm lên dần. Sau đó đặt những việc chưa xong vào chiếc hộp ngoài cửa phòng (đêm 3), và nhìn quanh ngôi nhà lúc khuya: nồi gạo vo sẵn đợi sáng mới bấm nút, quần áo phơi đợi nắng mai, chậu cây đợi sáng mai mới tưới. Không thứ nào thấy có lỗi vì phải đợi. Việc của bạn cũng vậy. Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Hôm nay tôi đã làm những gì mình làm được. Việc chưa xong có thể đợi. Tôi được nghỉ." 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 2 (đêm 8–14): • Tối nay trước khi lên giường, viết việc ngày mai ra giấy, càng cụ thể càng tốt, rồi để tờ giấy ngoài phòng ngủ — đó là "chiếc hộp thật" • Giữ 15 phút "giờ lo âu" lúc 19h–20h: ngồi bàn viết ra điều đang lo và một bước nhỏ tiếp theo (không làm trên giường) • Nằm tỉnh và bực bội khá lâu thì ra khỏi giường, ngồi chỗ ánh sáng mờ làm việc gì đó nhàm chán, buồn ngủ lại mới quay về giường ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:46 Đếm hơi thở ra · 1 đến 10 3:06 Thả lỏng thân · kéo tấm chăn ấm lên dần 5:21 Cả ngôi nhà đang đợi sáng 7:55 Gieo ý định 9:10 Trôi vào giấc ngủ 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: playlist "Thiền ngủ 21h" 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh: https://www.youtube.com/@daohongvanvn... — Kết nối với Hồng Vân — 📲 Web app đăng ký học VIDEO miễn phí: https://hongvanyoga.com/dang-ky 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h