30 min | Estime de soi - Observer le regard que l’on porte sur soi

Vous arrive-t-il de penser qu’il faudrait être plus confiante, plus calme, plus accomplie ou simplement différente pour vous sentir davantage à la hauteur ? Cette première pratique d’un parcours consacré à l’estime de soi vous invite à *questionner le regard que vous portez sur vous-même lorsque vous cherchez à évoluer*, et à observer depuis quel endroit intérieur ce désir de changement prend naissance. Des temps d’observation, de retour au corps, de réflexion et d’écoute intérieure viendront accompagner cette exploration. DÉROULÉ DE LA PRATIQUE • 00:00 Introduction | Explications • 02:20 Installation & Mise en présence • 05:50 Sophro-Attention à un objet • 12:25 Exploration du regard porté sur soi • 16:05 Version de soi vers laquelle on souhaite évoluer • 19:15 Expérimentation corporelle des deux mouvements • 23:15 Invitation pour les jours suivants • 26:00 Retour progressif et fin de pratique AVANT DE COMMENCER Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser l’échelle d’estime de soi de Rosenberg, un court questionnaire qui peut vous offrir un premier repère sur la manière dont vous vous percevez aujourd’hui. Ce questionnaire ne constitue pas un diagnostic. ÉCHELLE D’ESTIME DE SOI DE ROSENBERG Adaptation : Nathalie Crépin et Florence Delerue Pour chacune des affirmations suivantes, indiquez à quel point elle vous correspond aujourd’hui : 1 — Tout à fait en désaccord 2 — Plutôt en désaccord 3 — Plutôt en accord 4 — Tout à fait en accord . Je pense que je suis une personne de valeur, au moins égale à n'importe qui d'autre. 1 – 2 – 3 – 4 . Je pense que je possède un certain nombre de belles qualités. 1 – 2 – 3 – 4 . Tout bien considéré, je suis portée à me considérer comme une ratée. 1 – 2 – 3 – 4 . Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens. 1 – 2 – 3 – 4 . Je sens peu de raisons d'être fière de moi. 1 – 2 – 3 – 4 . J'ai une attitude positive vis-à-vis de moi-même. 1 – 2 – 3 – 4 . Dans l'ensemble, je suis satisfaite de moi. 1 – 2 – 3 – 4 . J'aimerais avoir plus de respect pour moi-même. 1 – 2 – 3 – 4 . Parfois, je me sens vraiment inutile. 1 – 2 – 3 – 4 . Il m'arrive de penser que je suis une bonne à rien. 1 – 2 – 3 – 4 CALCUL DES RÉSULTATS Additionnez directement vos scores aux questions 1, 2, 4, 6 et 7. Pour les questions 3, 5, 8, 9 et 10, la cotation est inversée : 1 = 4 points - 2 = 3 points - 3 = 2 points - 4 = 1 point. Additionnez ensuite l’ensemble de vos points. Vous obtenez un score compris entre 10 et 40. INTERPRÉTATION DU SCORE Moins de 25 points - Estime de soi très faible. Un travail autour de l’estime de soi semble souhaitable. Entre 25 et 31 points - Estime de soi faible. Un travail dans ce domaine serait bénéfique. Entre 31 et 34 points - Estime de soi dans la moyenne. Entre 34 et 39 points - Estime de soi forte. Plus de 39 points - Estime de soi très forte et vous avez tendance à être fortement affirmée. Ces résultats sont à lire comme des repères. Les scores situés aux limites de deux intervalles, comme 31 ou 34, se situent entre deux niveaux. Il ne s’agit donc pas de catégories strictes, mais d’une indication générale. À LIRE APRÈS LA PRATIQUE De quel endroit mon désir de m’améliorer peut-il naître ? « Qu’est-ce qui me manque encore pour être assez ? » Ou plutôt : « Qu’est-ce qui est déjà présent en moi et mérite d’être reconnu ? » Dans les deux cas, l’envie d’évoluer est présente. Mais son point de départ n’est pas le même : parfois elle naît du manque, de l’impression de ne pas être assez ; parfois elle naît de la reconnaissance de sa propre valeur. Et selon ce point de départ, le chemin peut être plus ou moins soutenant, plus ou moins doux et respectueux de soi. Pour prolonger cette réflexion, vous pouvez garder avec vous quelques phrases simples : « Je peux déjà m’aimer et m’estimer, tout en prenant soin de ce que je souhaite voir évoluer en moi. » « Je peux évoluer sans faire de celle que je suis aujourd’hui une personne insuffisante. » « Je peux évoluer sans me quitter. » — ➤ INFORMATIONS DE LA SÉANCE ————————— • Pratique Approfondie (20–25 min) • Durée totale 28 min • Intention : Observer le regard porté sur soi et expérimenter deux façons d’envisager son évolution : depuis le manque ou depuis la reconnaissance de sa propre valeur • Niveau ★★ Transformation • Guidance semi-inductive • Silence Présent : Attention aux sensations / Évocation intérieure & Pauses d’accueil. * Une guidance proposée sans fond sonore afin de préserver une écoute intérieure fine, verticale, authentique et pleinement consciente. ✦ Prenez soin de vous, avec la noblesse que vous méritez ✦ #estimedesoi #regardsursoi #valeurpersonnelle #evolutionpersonnelle #maisonheva