How to improve sleep quality វិធីសាស្ត្រគេងបានស្កប់ស្កល់ 💤

How to improve sleep quality វិធីសាស្ត្រគេងបានស្កប់ស្កល់ #sleepwell #goodvibes #goodmentalhealth #sleepbetter #nomorestress Improving sleep quality largely revolves around establishing consistent and healthy habits, often referred to as "sleep hygiene." This includes: Maintaining a regular sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends, to regulate your body's natural sleep-wake cycle. Creating a conducive sleep environment: Ensure your bedroom is dark, quiet, cool (around 60-67°F or 15-19°C), and comfortable. Developing a relaxing bedtime routine: Wind down an hour before bed with calming activities like reading, taking a warm bath, or listening to soothing music. Avoid screens (phones, tablets, TV) as their blue light can interfere with melatonin production. Paying attention to diet and exercise: Avoid heavy meals, caffeine, and alcohol close to bedtime. Regular physical activity can promote better sleep, but avoid intense exercise too close to sleep. Managing stress: Address worries and concerns before bed. Techniques like meditation or jotting down thoughts can help clear your mind. Limiting naps: If you must nap, keep them short (under 20 minutes) and avoid napping late in the day, as long or late naps can disrupt nighttime sleep. សូមចុច Subscribe ដើម្បីទទួលបានវីដេអូល្អៗមុនគេ រឿងចង្រៃទាំង៣ របស់គ្រឿងស្រវឹង    • រឿងចង្រៃទាំង៣ របស់គ្រឿងស្រវឹង (ញៀនស្រា/ បញ...   ជំងឺថប់បារម្ភ    • Generalized Anxiety Disorder (ខ្លះៗអំពីជំង...   ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត    • ខ្លះៗអំពី ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (#Depression)...   ជំងឺបាក់ស្បាត    • បាក់ស្បាត (PTSD) ហ្នឹងអីគេ? #ptsd #traumah...   មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតខ្លួនឯង    • មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតខ្លួនឯង ស្តាប់វីដេអូនេះ ✍️   ឥរិយាបថផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន    • ឥរិយាបថផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន (Positive Mental...   អារម្មណ៍ប្រែប្រួលតាមសង្គម    • អារម្មណ៍ប្រែប្រួល តាមបណ្តាញសង្គម 😱   ភាពតានតឹងចិត្ត Stress    • យល់ដឹងខ្លះៗអំពីភាពតានតឹងចិត្ត How stress a...   ខ្លះៗអំពីចិត្ត    • ខ្លះៗអំពី ចិត្ត 😊💐   ភាពខុសគ្នារវាង ជំងឺថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត    • ភាពខុសគ្នារវាង ជំងឺថប់បារម្ភ (Anxiety diso...   ជំងឺស្រឺត ជាមួយនឹងជំងឺភ័យខ្លាចទីប្រជុំជន    • ជំងឺស្រឺត ជាមួយនឹងជំងឺភ័យខ្លាចទីប្រជុំជន (...   វិធីសាស្ត្រងាយគេងលក់ស្រួល    • ពិបាកគេង (សូមមើលវីដេអូនេះអោយចប់)  😴 #sleep...   បញ្ហាផ្លូវចិត្តក្រោយសម្រាល    • ​សុខភាពផ្លូវចិត្តស្ត្រី ក្រោយសម្រាល (រៀនយល...   វិបត្តិបាយប៉ូឡា​ (Bipolar Affective Disorder)    • អ្នកជំងឺផ្លូវចិត្តធ្លាប់តែស្ងប់ស្ងាត់ ឥឡូវ...   ជីវិតរីករាយត្រូវការអ្វីខ្លះ    • តើអ្វីអាចធ្វើអោយជីវិតរីករាយ និងមានសុខភាពល្...   របៀបថែទាំខ្លួនឯង    • វិធីសាស្ត្រថែទាំកាយចិត្តរបស់អ្នក How to AC...   ជំងឺ អូស៊ីឌី    • ជំងឺ អូស៊ីឌី Obsessive compulsive disorder...   ក្រុមនៃជំងឺថប់បារម្ភ    • ប្រភេទនៃ ជំងឺថប់បារម្ភ (All types of Anxie...   ភាពខុសគ្នា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ    • ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ ជាមួយនឹងភា...   ស្ករ និងផលរំខានរបស់វា​    • ស្ករ និងផលវិបាក How sugar affects your lif...   កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង    • ឈប់ខ្វល់រឿងដែលយើង​គ្រប់គ្រងមិនបាន | Stop c...   ទម្លាប់ឆាប់គេងលក់    • ធ្វើម៉េចឆាប់គេងលក់ស្រួល (រៀនបង្កើតទម្លាប់)...   របៀបផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលព្រឹក    • ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលព្រឹក ( #change  y...   រោគសញ្ញា វិកលចរិត    • រោគសញ្ញា វិកលចរិត (#ចិត្តវិកល) #psychosis ...   Facebook:   / 18ynlvo9v1   Telegram: https://t.me/SOMONYRAK សូមអរគុណ