اگر کمردرد و گودی کمر دارید، این عضله را حتماً تست کنید!

آیا کمردرد، درد لگن، گودی کمر یا احساس کشیدگی در ناحیه جلوی لگن و کشاله ران دارید؟ یکی از عضلات مهم و عمقی بدن که می‌تواند در عملکرد کمر و لگن نقش داشته باشد، عضله ایلیوسواس (Iliopsoas Muscle) است. در این ویدیو ابتدا یک تست ساده ایلیوسواس (Iliopsoas Test) را آموزش می‌دهم تا بتوانید وضعیت این عضله و میزان کوتاهی یا سفتی آن را بررسی کنید و سپس چند حرکت ساده و قابل انجام در خانه برای کشش، رهاسازی و کاهش تنش عضله ایلیوسواس را با هم انجام می‌دهیم. ایلیوسواس از عضلات مهم فلکسور لگن (Hip Flexor) است و در حرکات مفصل ران، وضعیت لگن (Pelvic Position) و عملکرد ناحیه کمر (Lower Back) نقش دارد. کوتاهی یا افزایش تنش فلکسورهای لگن می‌تواند با محدودیت حرکتی لگن، احساس سفتی در جلوی لگن و برخی الگوهای حرکتی نامناسب همراه باشد. به همین دلیل شناخت و ارزیابی عضلاتی مانند ایلیوسواس می‌تواند در برنامه تمرین و فیزیوتراپی برای کمردرد و مشکلات حرکتی مفید باشد. در این آموزش فیزیوتراپی خانگی، تست ایلیوسواس، کشش ایلیوسواس (Iliopsoas Stretch)، کشش فلکسور لگن (Hip Flexor Stretch)، حرکات اصلاحی کمر و لگن، تمرینات خانگی برای کاهش سفتی عضلات و روش‌های ساده رهاسازی عضلات را بررسی می‌کنیم؛ بدون نیاز به تجهیزات خاص و بدون نیاز به دارو. اگر به دنبال تمرین برای کمردرد، تمرین برای گودی کمر، کشش عضلات لگن، تقویت و اصلاح وضعیت لگن، درمان خانگی کمردرد، کاهش گرفتگی عضلات یا تمرینات فیزیوتراپی در خانه هستید، این آموزش می‌تواند برای شما مفید باشد. توجه: وجود کمردرد یا درد لگن لزوماً به معنی مشکل در عضله ایلیوسواس نیست و تشخیص علت درد نیاز به ارزیابی فردی دارد. اگر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم غیرعادی دارید، حتماً توسط پزشک یا فیزیوتراپیست ارزیابی شوید. ____________________ ویدیوهای مرتبط کمردرد شایع و درمان آن    • کمر درد داری؟ این حرکت ساده نجاتت میده! در...   ____________________ برای دیدن ویدیوهای بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید https://bit.ly/3uHTaF9 ____________________ زمان بندی ویدیو 00:00 مقدمه ویدیوی کوتاهی عضله ایلیوپسواس (Iliopsoas muscle) 02:03 تست تشخیصی کوتاهی عضله ایلیوپسواس 04:50 حرکت اول برای رفع کوتاهی عضله ایلیوسواس 06:53 حرکت دوم برای رفع مشکل عضله ایلیوپسواس 08:58 حرکت سوم برای رفع درگیری عضله ایلیوسواس (ماهیچه تهیگاهی‌مازویی) ____________________ وب سایت فیزیوتراپی رویش: https://www.rooyeshpt.com اینستاگرام رویش:   / rooyesh.pt   کانال تلگرام رویش: https://t.me/Rooyesh_Pt ____________________ من فیزیوتراپیست عادل سلیمانی ، فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران هستم. در این کانال که متعلق به کلینیک فیزیوتراپی رویش ( Rooyesh Physiotherapy ) می باشد، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان انواع دردهای مفصلی و عضلانی را آموزش می دهم. تمرین های ورزشی ساده و خانگی برای درمان بیماری هایی مانند گودی کمر، سیاتیک ، قوز پشت ، پای پرانتزی و دردهای مفصلی در این کانال ارائه می شود. همچنین در کانال رویش ، روش های حفظ تناسب اندام نیز آموزش داده می شود. ____________________ Credits: Some images used in this video were downloaded from Pexels (www.Pexels.com) Some images used in this video were downloaded from Pixabay (www.Pixabay.com) ___________________ #کمردرد #فیزیوتراپی #ایلیوسواس #LowBackPain #Iliopsoas #PhysicalTherapy