Персональный тренер Light. Бесплатный курс FPA. 62/81. Нужна ли заминка?

Планирование и организация тренировочного процесса. Ч. 8. Завершение тренировки. Нужна ли заминка? Что делать в конце занятия? Преподаватель Дмитрий Калашников 00:00 - Смысловые пары слов. 00:58 - История понятия «заминка». 01:52 - Отсутствие необходимости в заминке. 03:02 - Исключение для напряжённых нагрузок. 06:08 - Восстановление гомеостаза. 08:46 - Восстановление регуляторных систем. 10:50 - Регенерация повреждений. 13:24 - Заключительная часть тренировки. 14:55 - Кардио после тренировки. 15:55 - Причины ощущения забитости мышц. 18:02 - Процесс восстановления мышц. 19:45 - Роль процедур после тренировки. 22:06 - Оценка тренировки по усталости. 24:49 - Финишеры в тренировках. 00:00 Смысловые пары слов: • Мозг часто ищет пары слов с противоположным значением. • Пример — «разминка» и «заминка». • В английском языке есть аналоги — «разогревание» и «охлаждение». 01:52 Отсутствие необходимости в заминке: • Нет биологической и физиологической необходимости в заминке. • Прекращение нагрузки в фитнес-тренировке без заминки не несёт рисков. 03:02 Исключение для напряжённых и продолжительных нагрузок на ноги: • При напряжённой работе с активной работой ног резкое прекращение нагрузки может вызвать ортостатическую недостаточность. • В фитнесе таких ситуаций практически не бывает. 13:24 Заключительная часть тренировки: • После тренировки можно делать лёгкую кардионагрузку. • Лёгкая кардионагрузка не вредит силовой тренировке. • Задержка восстановления из-за кардио не несёт ущерба для обычных посетителей фитнес-клуба. 14:55 Кардио после тренировки: • Для профессиональных бодибилдеров кардио после интенсивной тренировки нежелательно, так как это может замедлить рост мышц. • Для обычных людей рекомендуется сочетание силовой тренировки и кардио. • Растяжка после тренировки может быть приятной процедурой, но структурно ничего не меняет. 15:55 Причины ощущения забитости мышц: • Ощущение забитости мышц после тренировки связано с нарушением работы мембранных насосов, которые выкачивают лишний натрий и закачивают калий. • При активной мышечной работе теряется много калия и накапливается натрий, что приводит к внутриклеточному отёку. • Ацидоз и накопление ионов водорода усугубляют нарушение работы насосов. 18:02 Процесс восстановления мышц: • Внутриклеточный отёк временный, и через полчаса буферные системы ликвидируют ацидоз. • Калиево-натриевые насосы снова начинают работать нормально, и мышечные волокна восстанавливают свой размер. 19:45 Роль процедур после тренировки: • Массаж, баня и растяжка могут маскировать неприятные ощущения, переключая нервную систему на приятные ощущения. • Эти процедуры полезны, если они доставляют удовольствие, но не имеют физиологической ценности. 22:06 Оценка тренировки по усталости: • Усталость не является мерой пользы от тренировки. • Многие клиенты считают тренировку неполноценной, если не чувствуют полной усталости. • Нагрузка не должна быть изнурительной, достаточно немного больше обычного уровня. 24:49 Финишеры в тренировках: • Финишеры — это короткие высокоинтенсивные упражнения, которые дают ощущение утомления и завершают тренировку. • Они могут включать короткие круговые тренировки, высокоинтенсивные интервалы или «функциональные» упражнения. • Важно, чтобы финишеры не наносили ущерба основной части тренировки и были безопасными. Вы смотрите лекцию бесплатного курса «Персональный фитнес-тренер. Light» от Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA). Это не отдельный ролик, а часть цельного курса, который даёт системное понимание фитнеса и профессии тренера. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуем посмотреть курс полностью и последовательно — так складывается общая логика и картина целиком. Все лекции собраны в плейлистах: VK Видео https://vkvideo.ru/playlist/-845365_34 YouTube    • Персональный фитнес-тренер. Light-версия   Все видео бесплатны и доступны без ограничений по времени. --- Дистанционные программы обучения: — Персональный фитнес-тренер: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/... — Специалист по нутрициологии и пищевым технологиям: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/... — Инструктор групповых программ: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/... — Детский фитнес: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/... --- Очные программы обучения: — Персональный фитнес-тренер: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/... — Инструктор групповых программ: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/... --- Мы в соцсетях: YouTube:    / @fitness_pro_ru   ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat