تمرین کراسفیت در منزل - همراه با تمرین بدنسازی

یه تمرین ۴۰ دقیقه ای کراسفیت داریم که میتونی توی خونه یا باشگاه یا هرجای دیگه ای که فقط یه دونه دمبل اونجا وجود داره انجام بدی حتی اگه به دمبل دسترسی نداشتی میتونی با از یه چیزی مشابه دمبل مثل بطری آب معدنی پر شده با سنگ استفاده کنی توی تمرین امروز سه بخش تمرین متفاوت انجام میدیم اول با یه تمرین سبک گرم کردنی شروع میکنیم تا بدن رو برای اجرای تمرین اصلی آماده کنیم بعد یه استراحت کوچیک تمرین اصلی رو شروع میکنیم که حدود ۱۸ دقیقه طول میکشه و در آخر با یک دقیقه استراحت وارد فاز سوم تمرین امروز میشیم توی بخش آخر یه تمرین بدنسازی کوچیک اجرا میکنیم توی بخش بدنسازی سعی میکنیم تمرکز بیشتری نسبت به سرعت داشته باشیم و دست و پای مخالف رو به صورت جدا جدا تمرین بدیم در آخر پس از پایان تمرین میتونید از یکی از ویدیوهای کششی که براتون درست کردم به عنوان سرد کردن استفاده کنید امیدوارم که از انجام این تمرین لذت ببرید 00:00 00:42 مقدمه 00:42 10:48 تمرین گرم کردنی 10:48 30:12 تمرین اصلی 30:12 39:58 تمرین بدنسازی 39:58 40:48 پایان -------------------------------------------------------------------------------------- منو توی اینستاگرام دنبال کن @mahsarezaie_ بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم    • تمرینات کراسفیت در خانه   تمرین شکم و پهلو دوست داری؟    • تمرینات شکم و پهلو   درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر    • راه های چربی سوزی   بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم    • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی   تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن    • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری   بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم    • آموزش های عمومی   دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟    • آموزش های بارفیکس، ماسل آپ و توز تو بار   بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم    • آموزش های هنداستند - بالانس   چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟    • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب   بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم    • Плейлист