Если у вас болят колени после 60, перестаньте совершать эти 5 ошибок

Болят колени после 60? Эти 5 ошибок могут удерживать ваши колени в состоянии постоянной боли, и что рекомендуют делать вместо этого. Включает 3 щадящих упражнения для коленей и одну скрытую проблему с мышцами, о которой большинство людей никогда не слышат. Болит ли у вас колено, когда вы встаете, поднимаетесь по лестнице или выходите из машины? Боль в коленях после 60 часто связывают с «изношенным хрящом», но исследования показывают, что сила мышц, вес тела и то, как ваша нервная система реагирует на боль, играют свою роль. В этом видео я разбираю 5 распространенных ошибок в лечении остеоартроза коленного сустава, основываясь на рекомендациях Американской академии ортопедических хирургов (AAOS) и опубликованных исследованиях. 🦵 ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ✅ Почему полный покой может иметь обратный эффект, а также 3 щадящих упражнения при артрите коленного сустава ✅ Почему полагаться на обезболивающие таблетки опасно, и почему когти для колена (местные НПВП) являются лекарством первой линии согласно рекомендациям ✅ Как вес тела влияет на колени: примерно на 4 фунта меньше давления на каждый шаг за каждый потерянный фунт ✅ Артрогенное мышечное торможение: скрытая причина, по которой мышцы бедра не «включаются» ✅ Какие инъекции и операции не рекомендуются согласно рекомендациям, и какие недорогие средства они поддерживают (трость, разгрузочный бандаж) ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Почему болят колени 02:05 Ошибка 1: Полный покой для колена 03:42 Ошибка 2: Полагаться на обезболивающие таблетки 04:55 Ошибка 3: Игнорировать вес тела 06:0 4: Проблема слабых мышц бедра 07:30 Ошибка 5: Погоня за инъекциями и операцией 08:00 Ваш план на 3 шага на эту неделю 💬 Какая из этих 5 ошибок вас больше всего удивила? Расскажите в комментариях. 👍 Если это помогло, поделитесь с тем, у кого болят колени, и подпишитесь, чтобы получать больше информации. 📚 ИСТОЧНИКИ Клинические рекомендации AAOS по лечению остеоартроза коленного сустава (без эндопротезирования), 3-е издание: https://www.aaos.org/globalassets/quality-... Мессье и др., снижение веса и нагрузка на коленный сустав: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15986358/ Артрогенное мышечное торможение четырехглавой мышцы бедра: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19954822/ Реабилитация при артрогенном мышечном торможении при остеоартрозе коленного сустава: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1... Программа подготовки коленного сустава AAOS: https://www.orthoinfo.org/recovery/knee-co... ⚕️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем менять программу упражнений, приема лекарств или лечения. Никогда не прекращайте прием назначенных лекарств самостоятельно. #БольВКолене #АртритКолена #ЗдоровьеПожилых #ОблегчениеБолиВКолене #ОстеоартрозКолена #УпражненияДляКолена #ЗдоровоеСтарение #ЗдоровьеПосле60 #ОблегчениеАртрита #ФитнесПожилых #ЗдоровьеСуставов #Физиотерапия #МобильностьПосле60