【寝ながら聞く筋トレ雑学】何回やれば筋肉がつく？｜おやすみ筋肉 #08

「筋トレは10回3セット」 一度は聞いたことがある数字ですが、 本当に10回でないと筋肉はつかないのでしょうか？ 今回のテーマは、 「何回やれば筋肉がつく？」 結論から言うと、 筋肥大は10回だけで起こるわけではなく、 幅広い回数帯で狙えます。 比較的軽い重量でも、 十分にきついところまで行えば 筋肥大の刺激を作ることはできます。 初心者の場合は、 まず6〜15回程度を中心にすると、 フォームと負荷のバランスを取りやすくなります。 大切なのは、 「何回」という数字だけに縛られず、 自分に合った負荷で続けること。 寝る前に、ゆっくり聞いてみてください。 ⏱ チャプター 00:00 はじめに・AI音声について 00:28 今夜のテーマ「何回やれば筋肉がつく？」 00:44 10回じゃなくても筋肉は育つ 00:57 大切なのは回数より「きつさ」 01:30 あと何回できるかを目安にする 01:46 低回数と高回数、それぞれの特徴 02:31 なぜ「10回」がよく使われる？ 02:55 初心者におすすめの回数 03:08 種目によって回数を使い分ける 03:18 今夜のまとめ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌙 おやすみ筋肉 寝る前に聞くだけで、 筋トレに少し詳しくなるラジオ。 筋トレ・筋肥大・食事・睡眠・回復など、 身体づくりに役立つ知識を、 眠る前でも聞きやすい落ち着いた音声でお届けします。 音声：VOICEVOX Nemo（男声2） 映像：一部生成AIを使用 #おやすみ筋肉 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋肥大 #筋トレ雑学