Мерцательная аритмия и физические упражнения: видео для пациентов

www.DrER.tv Фибрилляция предсердий и физические упражнения Физические упражнения — ключ к жизни с фибрилляцией предсердий Фибрилляция предсердий не должна мешать вам вести здоровый, активный образ жизни. На самом деле, пациенты с фибрилляцией предсердий могут получить много пользы, занимаясь физическими упражнениями. Физические упражнения могут уменьшить частоту и тяжесть приступов фибрилляции предсердий, а также снизить артериальное давление и замедлить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Конечно, это не означает, что вы должны бросаться бежать марафон после многих лет малоподвижного образа жизни. Вам нужно быть осторожным при составлении своей программы тренировок. Прежде чем начать тренироваться, узнайте, какой тип фибрилляции предсердий у вас. Существует четыре типа фибрилляции предсердий: персистирующая, пароксизмальная, вагусная и адренергическая. Знание того, какой тип у вас, влияет на то, как вы должны подходить к своим тренировкам. 1. Пациенты с персистирующей фибрилляцией предсердий почти всегда находятся в состоянии фибрилляции предсердий. Поскольку обычно лучше всего заниматься спортом, когда нет приступов, этим пациентам необходимо быть особенно осторожными и придерживаться щадящих программ с низкой интенсивностью нагрузки. 2. У пациентов с пароксизмальной фибрилляцией предсердий приступы приходят и уходят. В разумных пределах они могут заниматься практически любой программой, если не переусердствуют. 3. Вагусная фибрилляция предсердий — это когда приступы возникают в основном во время или после еды, или в состоянии покоя после физических упражнений. Этот тип фибрилляции предсердий связан с блуждающим нервом. У некоторых людей с этим типом фибрилляции предсердий физические упражнения могут даже помочь остановить приступы. 4. Адренергическая фибрилляция предсердий — это когда приступы возникают в основном в течение дня и обычно провоцируются физическими упражнениями, нагрузкой или стимуляторами. При этом типе фибрилляции предсердий триггером является гормон адреналин. У некоторых людей с этим типом фибрилляции предсердий физические упражнения могут спровоцировать приступ. Три человека выполняют позу йоги Как выбрать подходящую программу тренировок Важно начать с программ легкой и умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, тай-чи или йога. Убедитесь, что ваша частота сердечных сокращений не превышает 50-70% от максимальной. Рассчитайте это, вычтя свой возраст из числа 220. Если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, и вам не следует превышать 126 ударов в минуту. Если вы принимаете бета-блокаторы, вам, возможно, придется использовать шкалу воспринимаемой нагрузки Борга в качестве альтернативы, поскольку бета-блокаторы существуют для поддержания низкой частоты сердечных сокращений. Шкала Борга — это показатель «воспринимаемой нагрузки». Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляет много информации об этом, но вот суть: вы должны стремиться поддерживать воспринимаемую нагрузку где-то между 11 и 14 по шкале от 1 до 20 во время тренировки. Избегайте поднятия тяжестей, так как это может сильно нагрузить ваше сердце. Силовые тренировки важны, но тренировки с эластичными лентами безопаснее и эффективнее для пациентов с фибрилляцией предсердий. Советы для более успешных тренировок Будьте внимательны к своему здоровью во время тренировок. Это означает постановку реалистичных целей, поддержание водного баланса и отслеживание признаков переутомления, таких как головокружение. Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, начинайте медленно. Обращайте внимание на погодные условия: последнее, чего вы хотите, — это перегреться. Подумайте также о личной безопасности. Например, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, серьезная травма во время тренировки может быть очень опасной. Используйте защитное снаряжение и принимайте меры предосторожности, чтобы получить помощь в случае травмы, вызывающей кровотечение. (пожилой мужчина, бегущий в парке) Остерегайтесь переутомления Чрезмерные нагрузки — главная причина, по которой физические упражнения могут стать небезопасными для человека с фибрилляцией предсердий. Не полагайтесь только на методы мониторинга или весы Борга. Если вы не можете произнести целое предложение, не задыхаясь, значит, вы переусердствуете. Головокружение, чрезмерное потоотделение и боли в груди — другие тревожные признаки. Возможно, вам покажется, что вы «добиваетесь большего», когда начинаете прилагать больше усилий, но помните: даже если вы не спровоцируете приступ, ваше тело упрется в стену. Если вы начнете ассоциировать физические упражнения с болью и дискомфортом, вам не захочется ими заниматься, а наименее эффективным упражнением будет то, до которого вы вообще никогда не доберетесь. Пусть физические упражнения доставляют вам удовольствие, чтобы вам хотелось ими заниматься… и не позволяйте фибрилляции предсердий мешать вам выходить на улицу и быть активными.