Я бросил жим, присед и становую… И стал больше

Я перестал выполнять «большую тройку» — жим лежа, приседания и становая тяга — и моя фигура на самом деле улучшилась. Вот почему, и какие упражнения я им заменил. Жим лежа, приседания и становая тяга работают — особенно если вы новичок или у вас есть генетическая предрасположенность к ним. Но чем сильнее вы становитесь, тем выше соотношение риска и пользы. Вы прилагаете больше усилий, получаете меньше результатов, и один неудачный подход может вывести вас из строя на несколько недель. Если ваша цель — построить эстетически привлекательную фигуру и тренироваться всю жизнь, «большая тройка» может работать против вас. В этом видео я подробно разбираю: ✅ 3 причины, почему «Большая тройка» по-прежнему актуальна (и для кого именно она предназначена) ✅ Почему я отказался от жима лежа в пользу жима на наклонной скамье — и как это помогло мне развить верхнюю часть груди ✅ Альтернатива приседаниям со штангой, которая позволяет доводить до отказа, не нагружая поясницу ✅ Почему становая тяга — наименее эффективное упражнение для построения привлекательной фигуры ✅ Как румынская становая тяга и подъемы таза превосходят становую тягу в достижении эстетических целей ✅ Один тренировочный принцип, который важнее любого конкретного упражнения Независимо от того, являетесь ли вы натуральным атлетом, ориентированным на долголетие, или человеком, уставшим от постоянных травм от тяжелых тренировок со штангой — это видео для вас. 🔔 Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы по тренировкам и питанию, которые действительно работают для обычных людей.