15 Phút Yoga Hỗ Trợ Giảm Mỏi Cổ Vai Gáy, Giúp Ngủ Ngon Tới Sáng (Không Cần Dẻo)

Sau ngày dài làm việc bận rộn, vùng cổ vai gáy và thắt lưng của chị em có đang bị căng cứng, trằn trọc khó đi vào giấc ngủ? Trong video 15 phút hôm nay, Tuyền sẽ hướng dẫn chuỗi động tác phục hồi vô cùng nhẹ nhàng, an toàn và dễ thực hiện ngay trên thảm hoặc trên giường. Bài tập sẽ hỗ trợ kéo giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng vùng vai cổ gáy, kích hoạt khí huyết lưu thông và giúp chị em tận hưởng giấc ngủ sâu tới sáng. ⏱ MỐC THỜI GIAN BÀI TẬP (TIMESTAMPS): 00:00 - Giới thiệu & Lưu ý tập luyện an toàn 00:45 - Tư thế 1: Nhịp cánh bướm ngồi (Linh hoạt khớp háng & làm ấm đôi chân) 02:15 - Tư thế 2: Nghiêng lườn duỗi eo sườn hai bên 04:10 - Tư thế 3: Duỗi gập & Xoay tròn cổ chân 05:30 - Tư thế 4: Vươn dài lưng gập người hỗ trợ gối/gạch 06:45 - Tư thế 5: Đá nâng chân & Ôm gối xoa dịu thắt lưng 08:15 - Tư thế 6: Nằm vặn mình thư giãn cột sống & eo sườn 10:00 - Tư thế 7: Dậm chân nằm ngửa kích hoạt lưu thông khí huyết 11:20 - Tư thế 8: Giơ chân vuông góc & Xoay cổ chân (Hỗ trợ đưa máu về não) 12:30 - Tư thế 9: Nhịp cánh bướm nằm & Thở cơ hoành 4-6 xoa dịu thần kinh 14:30 - Thư giãn sâu Savasana & Lời chúc kết bài từ Ngọc Tuyền -------------------------------------------------- 🎁 QUÀ TẶNG & HỆ SINH THÁI TẬP LUYỆN CÙNG NGỌC TUYỀN: 👉 Nhận miễn phí Ebook "Cẩm nang 5 tư thế ngồi văn phòng không mỏi lưng": [Zalo: 0️⃣9️⃣4️⃣7️⃣6️⃣5️⃣3️⃣1️⃣3️⃣3️⃣, ghi nội dung "ebook"] 👉 Đăng ký Lớp Yoga Phục Hồi Trực Tuyến qua Zoom (Được Tuyền trực tiếp đồng hành & chỉnh sửa tư thế mỗi ngày): lịch tập 5h-6h, 8h-9h, 18h30-19h 📌 LƯU Ý TỪ HLV NGỌC TUYỀN: Bài tập mang tính chất hướng dẫn vận động hỗ trợ tăng cường dẻo dai và thư giãn tinh thần. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và thực hành theo biên độ an toàn của riêng mình nhé! #NgocTuyenYoga #YogaVaiCoGay #YogaNguNgon #ThuGianVaiCoGay #YogaChoNguoiMoi #YogaVanPhong Liên hệ gặp Tuyền :   / ngoctuyenyoga93   Zalo: 0️⃣9️⃣4️⃣7️⃣6️⃣5️⃣3️⃣1️⃣3️⃣3️⃣