Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) (Free meditation in Russian)

Чистая релаксация - научно доказано! Этот метод релаксации основан на постепенном напряжении и расслаблении мышц. Первоначально он был разработан американским врачом Эдмундом Джекобсоном. Упражнение способствует снятию напряжения, стресса, нервозности и беспокойства - это основные преимущества ПМР, научно подтвержденные исследованиями. Сознательно расслабляя мышцы, вегетативная нервная система успокаивается, и распространяется чувство спокойствия. Физическое расслабление способствует умственному расслаблению. __________________________________ Положение тела: сидя или лежа Глаза: закрытые или открытые __________________________________ Общие области применения: Боль в шее или головная боль (головная боль напряжения, профилактика мигрени) Хроническая боль в спине Высокое кровяное давление (артериальная гипертензия) Расстройства желудка и кишечника Боязнь зубов или страх перед полетами Боязнь сцены или экзаменов Тренинг осознания тела Нарушения сна или ночным "скрежением зубов" __________________________________ Выполняйте это упражнение как можно чаще, в идеале - ежедневно. Удачи вам! __________________________________ Оставьте нам лайк и подпишитесь на мой канал. Скоро будет больше! __________________________________ Эти упражнения - прекрасный подарок для вас и вашего тела, но они не могут заменить врача или терапевта. В случае серьезных жалоб, физических или психических заболеваний или особых обстоятельств - заранее проконсультируйтесь с врачом или терапевтом. If unpleasant feelings occur during the exercise and persist afterwards, we recommend seeking help. For example: Free AMIKE hotline - multilingual intercultural psychosocial acute assistance for people with a refugee and migration background. Telephone: 01/34301014 __________________________________ Николь Хобигер-Климес - тренер по карьере, консультант по коучингу и автор. Она руководит институтом QuantenSprung уже 12 лет и обучает людей медитации и осознанности в рамках своего дипломного курса. Инженер и дипломированный экономист исследует использование молчания и получила две награды за свою речь "Молчание не лжет" 2021 года. Как бывший директор по коммуникациям фонда "Цветок пустыни" Уориса Дирие, она привержена как в частном, так и в профессиональном плане гуманитарным целям, таким как соблюдение прав человека. Она была выбрана австрийским журналом WOMAN - одним из крупнейших женских журналов Австрии с более чем 300 000 читателей - в качестве бывшего обозревателя кампании "Spitzenfrauen helfen Frauen an die Spitze" (Лучшие женщины помогают женщинам достичь вершины) и поддерживает женщин в качестве наставника на их пути к подлинному успеху. __________________________________ Связаться с Николь: https://www.nicolehobigerklimes.at/ Linkedin:   / nicole-hobiger-klimes   Instagram: https://www. instagram.com/nicolehobigerklimes/ Facebook:   / meinquantensprung   Новости: https://www.nicolehobigerklimes.at/ne... __________________________________ Производство фильмов, видеомонтаж и фотографии: Петра Варга, Герго Фазекас, https://themajordesign.com/ Жасмин Рейф-Медани, статья в блоге www.der-text.at Звукорежиссура: Александр Рик, https://phaenomenalex.com Визуальный дизайнер: Маркус Вебер, marcus@zein.one Дикторский голос: Оля Шелест,   / olga-schelest   Перевод: Вероника Лавренюк,   / weronesx  , Маргарита Кувик,   / das_firmament3702  , Оля Шелест __________________________________ Музыка: Polysounds / Arcade Game (2), композитор: Bartek Niedzwiecki Polysounds / Arcade Game (Music 1), композитор: Bartek Niedzwiecki