[4 минуты концентрации] Восемь видов тренировок для разрыва мышц живота

хруст ① велосипедов Лей на спину и аккуратно согните и поднимите ногу. Переместить ваши локти и колени так, чтобы они пересекали. ② Crunch Поднимите колени и сложить руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, как смотреть в желудок. ③ Alternate пятки касание Встаньте колени и раздвинуть ноги и колени на ширине плеч. Поплавок вашего тела немного от земли и коснуться пяткой. ④ Положите на локти и колени ⑤ Планка бедра поворот Положите локти под плечами в дощатом позе, Взбодритесь из стороны в сторону, будучи в сознании центральной оси вашего тела. ⑥ Планка (Склонный) Лежа на полу и положив локти под плечами, поднимите живот. ⑦ Side Scissor удар Сядьте на пол, ноги продлены. поднять немного от пола, медленно перекрестные налево и направо. ⑧ поднимать и опускать ноги Пожалуйста, подпишитесь на мой канал! Http://urx.blue/Ltf8 SNS Instagram ▶ https: //www.instagram.com/sui.ohchi/ facebook ▶ https: //www.facebook.com/singersongru ... Twitter ▶ https: //twitter.com/sui_sing_run Оригинальные песни Challenger ▶ HTTPS: //linkco.re/ZQTaD2hM языки = еп Огни большого города ▶ HTTPS: //linkco.re/3xfhZQ6n языки = еп SingerSongRunner ▶ HTTPS: //linkco.re/n2s5TGBU языки = еп #Пресс