Психология полуночников: почему мозг отказывается спать вовремя

Половина второго ночи, спать хочется, завтра рано вставать, но человек всё равно не идёт в постель. Если вы узнали себя, дело почти наверняка не в дисциплине и не в лишней чашке кофе. У привычки ложиться поздно есть два корня, и один из них вообще не подчиняется силе воли. В этом разборе речь о том, почему советы про режим сна, тёмные шторы и телефон за пределами спальни работают у одних людей и раз за разом проваливаются у других. У голландских психологов для этого состояния нашлось точное название. А в Китае среди офисных работников родилось второе имя, куда более честное, и в две тысячи двадцатом оно за считаные дни разошлось по всему миру. Внутри: парадокс матери с годовалым ребёнком, которая должна засыпать первой, но сидит с телефоном в час ночи. Двое коллег одного возраста, у которых в шесть утра организмы находятся будто в разных часовых поясах. Немецкий хронобиолог и его база из сотен тысяч анкет, объясняющая, почему примерно каждый пятый взрослый физически не может уснуть в десять. Провал между усталостью и сонливостью, в который проваливается вечер. И правда про синий свет экрана, которая заметно скромнее, чем принято думать. У ночного бодрствования есть цена, и платят её молча, четырьмя разными способами. А в конце вместо привычного списка запретов будут всего два вопроса, которые в статьях о гигиене сна почти не встречаются. Во сколько вы обычно ложитесь? Напишите в комментариях одну цифру, без объяснений и оправданий. 00:04 Цитате четыреста лет, а вечер всё равно её не слушается 00:38 «Ещё пять минут»: почему советы про шторы и кофе бьют мимо 02:41 Наука дала имя тому, что миллионы делают каждую ночь 04:27 Арифметика суток: куда исчезает время, которое было своим 05:15 Мать и руководитель: ночь как последняя своя территория 07:09 Часы, запущенные с другой отметки: сова ничего не выдумывает 10:56 Провал между усталостью и сном, в который уходит вечер 13:28 Четыре счёта, которые приходят каждое утро 17:43 Два вопроса, которые работают вместо списка запретов 20:24 Поломки нет: что делать с ночью, чтобы она перестала быть единственной Список литературы: 1. Мэттью Уолкер. Зачем мы спим (КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2018). 2. Майкл Бреус. Всегда вовремя (МИФ, 2017). 3. Дэниел Пинк. Таймхакинг (Альпина Паблишер, 2018). 4. Роман Бузунов, София Черкасова. Как победить бессонницу? (Питер, 2020). 5. Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли (Эксмо, 2018). 6. Роджер Экерч. На исходе дня. История ночи (Азбука, 2010). #психология #сон #хронотип #сова #прокрастинация #тихийразум