肩トレはここを狙え。肩の筋肉をデカくする鍛え方と種目【科学】

肩トレをしているのに、肩の筋肉がなかなかデカくならない。 ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをやっているのに、肩の見た目が変わらない。 その原因は、種目数ではなく「狙う場所」を間違えていることです。 三角筋は一般的に前部・中部・後部の3つで考えられますが、実際には7つのセグメントに分かれます。 そして肩の筋肉をデカく見せるためには、全部を均等に鍛えるのではなく、優先して狙うべき場所があります。 この動画では、肩の筋肉をデカくするために本当に狙うべき部位、サイドレイズの正しい考え方、おすすめ種目、週あたりのセット数、実際のメニューまで科学的に解説します。 肩トレで迷っている人、ショルダープレス中心で肩が変わらない人、サイドレイズをやっても効かない人はぜひ参考にしてください。 参考研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17241... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42392... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... #筋トレ #肩トレ #三角筋 #サイドレイズ #筋肥大 #科学的筋トレ 0:00 はじめに 0:57 肩は3つじゃない 4:05 優先的に狙う筋肉 8:23 中部を狙う方法 11:36 おすすめ肩トレ種目 16:44 肩トレメニュー