Rundrücken & Kopf-vor-Position loswerden: Die EINE Übung im Sitzen, die wirklich hilft!

Bei Schmerzen mit Geierhals und Rundrücken: Bist du es leid, ständig von deinem Umfeld ermahnt zu werden: „Richt dich doch auf, geh gerade, zieh den Kopf nach hinten“? Wenn das Aufrichten im Alltag schwerfällt oder Übungen am Boden aufgrund von Schwindel nicht möglich sind, bietet dieses Video die ideale Lösung: Eine effektive Haltungsübung für den bequemen Sitz zu Hause. 👉 Kostenloser Beratungstermin: Sichere dir jetzt dein unverbindliches Erstgespräch: https://cal.com/garethwilliam/symptom... 👉 12 Wochen 1:1 Online Coaching | https://www.garethwilliam.com/spiroki... Die wichtigsten Inhalte im Überblick: 0:00 - Einleitung und Ziel der Übung 0:41 - Benötigtes Equipment 1:02 - Richtige Positionierung des Hinterkopf- und Oberschenkelballs 1:29 - Vorübung und Grundlagen: Atmung, seitliche Bauchmuskeln und Hinterkopf-Druck 3:46 - Haupteinsatz des Therabands: Arme nach hinten führen und Schulterblätter nutzen 4:27 - Häufige Fehler vermeiden: Rippen fixiert halten und Bauchspannung bewahren 5:16 - Umgang mit Schulterbeschwerden und Ursachenforschung 5:37 - Outro und Aufruf zum kostenlosen Beratungstermin Equipment & Alternativen: Was du für die Übung brauchst – idealerweise ein Theraband bzw. Mikroband (oder zu einer Öse geknotet) und zwei Pilatesbälle (alternativ eignen sich auch zweimal gefaltete, zusammengerollte Handtücher). Richtige Positionierung: Wie du den Ball zwischen den Oberschenkeln und den zweiten Ball an der höchsten Ausstellstelle deines Hinterkopfes platzierst (nicht im Nacken). Grundspannung & Vorübung: Die richtige Atmentechnik (durch die Nase ein, durch den Mund aus), Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln (ertastbar durch Hüsteln) und konstanter Druck am Hinterkopf bei langem Scheitel. Der Einsatz des Therabands: Wie du das Mikroband über die Handrücken platzierst, Spannung aufbaust und die Arme kontrolliert nach hinten führst, um die Brustwirbelsäule zu strecken und die Schulterblätter einzubinden. Häufige Fehler vermeiden: Warum die Rippen beim Nachhintenziehen der Arme nicht nach vorne quellen dürfen und wie du die Bauchspannung und den leicht gerundeten oberen Rücken hältst. Schulterbeweglichkeit & Ursachen: Einblick, wie Schulterbeschwerden oft mit der Atemmechanik und Hüftposition zusammenhängen. Führe die Übung schrittweise aus und bringe mehr Aufrichtung und Leichtigkeit in deinen Oberkörper! 👉 Kostenloser Beratungstermin: Finde die Wurzel deiner Beschwerden und erhalte deine individuelle Strategie. Sichere dir jetzt dein unverbindliches Erstgespräch: https://cal.com/garethwilliam/symptom... #GesunderNacken #Rundrücken #Haltungsschulung #TherabandÜbungen #Atemtechnik #Schmerztherapie #GanzheitlicheGesundheit MMag. Gareth William Gierlinger Sport- und Bewegungswissenschafter Medizinischer Trainingstherapeut Mikronährstoff Coach