Тренировка рук и плеч с гантелями

День 13 серии «31 день фитнеса 2024» 📆 Присоединяйтесь к серии «31 день фитнеса»: https://www.achvpeak.com 📆 📍Найдите розовые гантели здесь: https://www.strengthdepot.com/nexo-pi... 🏋️Комплект стойки для приседаний от ACHV PEAK: https://www.strengthdepot.com/achv-pe... ⚡⚡ Станьте участником с полным доступом: https://bit.ly/Full-Access-Member ⚡⚡ 🆒Приобретайте одежду, журналы тренировок и эластичные ленты ACHV PEAK здесь: https://shop.achvpeak.com 🆒 СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: Facebook:   / achvpeak   Instagram: @AchvPeak Обзор: 1. 3 суперсета по 3 подхода каждый 2. 45 сек работы // 15 сек отдыха // 30 сек длительных перерывов 3. 60-секундное завершающее упражнение в конце 4. Продолжительность: 28:00 Разминка: 1. Попеременная растяжка трицепсов 2. Махи руками 3. Раскрытие грудных мышц 4. Наклоны вперед с гантелями 5. Скручивания корпуса 6. Вращения внутрь/наружу 7. Круговые движения руками 8. Тяга с вращением и жимом Упражнения: Суперсет 1: 1. Сгибание бицепсов 2. Разгибание трицепсов над головой Суперсет 2: 1. Сгибание рук с гантелями (молотковые сгибания) 2. В положении лежа Разгибание трицепсов Упражнение «Плечевая перчатка»: 1. Жим над головой 2. Подъемы рук в стороны 3. Тяга гантелей к груди 4. Арнольд 5. Подъемы рук к груди 6. Обратные разведения рук Завершающее упражнение: 1. Тяжелые попеременные сгибания рук с гантелями в узком хвате / «Мэн Мейкерс» (удар гантелями сверху) 2. Отжимания с узким хватом Заминка: 1. Наклоны вперед со штангой на плечах (доброе утро) 2. Попеременные наклоны в стороны 3. Растяжка плеч сидя 4. Попеременная растяжка трицепсов 5. Попеременная растяжка спины 6. Вращения плеч внутрь/наружу 7. Поза собаки мордой вниз с растяжкой икр 8. Поза кобры с переходом в позу ребенка Мы всегда рады отзывам, поэтому, пожалуйста, оставляйте комментарии и расскажите, что бы вы хотели увидеть в будущих видео! ВНИМАНИЕ: Вся информация, предоставляемая ACHV PEAK, носит общий характер и предназначена исключительно для развлекательных целей. Никакая информация в наших видеороликах не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоровья или заболевания. Вы соглашаетесь с тем, что использование этой информации осуществляется на ваш собственный риск, и освобождаете ACHV PEAK от любой ответственности за любые убытки, обязательства, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий.