ปั่นไกล ใช้เกียร์หนัก ฝึกอะไรกันนะ?

ตัวผมจะมีปัญหาเรื่อง ขาหมด ครับ ประมาณว่าเวลาทำเซ็ตในโซนสูง เช่น ทำโซน4HR 20นาที คือหัวใจเราพุ่งขึ้นไปอยู่ในโซน4ได้ ทนได้ แต่ขาจะหมดแรงปั่นก่อน คือไม่ถึงกับว่าหมดขาล็อคไปดื้อๆหรือตะคริวมา แต่แรงจะตกลงชัดเจน ก็เลยจะแก้ปัญหาด้วยการใช้เกียร์หนักขึ้นในการซ้อมครับ เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มให้ขาเรานั่นเอง ที่จริงถ้าเราไปซ้อมขึ้นเขา การปั่นขึ้นเขาก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าไม่ได้ไปซ้อมเขาทุกวัน ปั่นทางราบก็ใช้การปั่นเกียร์หนักเข้าไปช่วยแทน ก็พอจะคล้ายๆไม่ถึงกับเหมือนซะทีเดียวนะครับ แต่อย่างน้อยก็สะดวกกว่าต้องเดินทางไปซ้อมที่ภูเขาล่ะนะ *การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ก็จะมีวิธีช่วยจากการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยเช่นกันนะครับ ท่าSquat หรือการเข้ายิมเล่น Leg press ซึ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผมอยากจะกระโจนเข้าไปฝึกเสริมมากๆ ติดอย่างเดียว… ขี้เกียจ😞 อ่ะ ใครกำลังสร้างกล้ามเนื้อขากันบ้าง มีวิธีอะไรยังไงมาแนะนำกันในComment นะครับ