Після 40: як тренуватися, харчуватися і худнути без крайнощів | Аніта Луценко

Чому після 40 складніше схуднути, тіло починає змінюватися, а звичні дієти й нескінченне кардіо вже не здаються універсальною відповіддю? Разом з Анітою Луценко говоримо про спорт після 40, силові тренування, харчування, м’язову масу, пременопаузу та здоров’я жінки. Аніта Луценко - тренерка вищої категорії, майстер спорту зі спортивної аеробіки, срібна призерка чемпіонату Європи та співзасновниця WOWBODY. У цьому інтерв’ю говоримо не лише про те, як схуднути після 40. Розбираємося, чому з віком змінюється тіло, навіщо жінкам силові тренування, чи достатньо кардіо та ходьби, чому важливо зберігати м’язову масу і як пременопауза та менопауза можуть впливати на самопочуття. Окремо говоримо про правильне харчування: білок, дефіцит калорій, інтервальне голодування, тягу до солодкого після стресу й недосипання, ставлення до так званої «шкідливої» їжі, бургерів, картоплі фрі й десертів без постійного почуття провини. А ще - про мотивацію до спорту, тренування вдома, тренування для початківців і головне питання: як зробити фізичну активність частиною життя, якщо раніше ви постійно починали й кидали. ТАЙМКОДИ: 00:00 Тизер: найяскравіше з розмови 03:03 Після 40 — інші правила? Про що це інтерв’ю 04:28 Що важливіше після 40: вага чи м’язова маса? 04:36 Якби залишити лише один вид фізичної активності — який? 04:42 Головна помилка жінок, які починають тренуватися після 40 05:05 Чому я почала тренуватися лише після 40 07:53 Спорт після 40: з чого почати, якщо раніше не тренувалися 09:49 Жіноче тіло за «чоловічими» правилами: що змінила сучасна наука 11:59 Як не втратити мотивацію до спорту 16:12 Як знайти фізичну активність, яку не захочеться кинути 17:22 Тренер чи тренування вдома: що працює краще? 19:05 Пременопауза і менопауза: що відбувається з тілом 19:58 Чому після 40 так важливо зберігати м’язи 21:28 Чому не вдається схуднути після 40 21:46 Торт, бургер і картопля фрі: чи існує «шкідлива» їжа? 27:39 Чому після недосипу та стресу так хочеться солодкого 29:32 Білок після 40: скільки і коли його потрібно 30:51 Харчування після 40: чи справді треба їсти менше 32:45 Діастаз: чи можна качати прес? 35:32 Головні міфи про схуднення і тренування 39:29 Книга, звичка, продукт і вправа для здоров’я після 40 40:35 Одна звичка, яку варто почати вже зараз 42:05 Один продукт, який варто додавати до кожного прийому їжі 42:10 Одна вправа, яку варто робити всім 43:02 Що Аніта Луценко робить для здоров’я щодня У випуску: • спорт після 40 - що змінюється; • силові тренування чи кардіо; • як зберігати м’язову масу; • схуднення після 40; • чому вага може стояти; • пременопауза та менопауза; • жіноча фізіологія і сучасні дослідження; • правильне харчування; • скільки значить білок у раціоні; • чи варто боятися вуглеводів; • інтервальне голодування; • чому після недосипання хочеться солодкого; • як перестати ділити їжу на «хорошу» і «погану»; • тренування вдома; • мотивація для спорту; • здоров’я жінки після 40. Підписуйтеся на YouTube-канал ‪@katerintru‬ тут говоримо про здоров’я і медицину зрозуміло, чесно та з опорою на сучасні наукові дані. ДИСКЛЕЙМЕР: Інформація у цьому відео має освітній та інформаційний характер і не замінює індивідуальної консультації лікаря, дієтолога, фізичного терапевта чи іншого кваліфікованого фахівця. Потреби у фізичній активності та харчуванні залежать від стану здоров’я, віку, рівня підготовки та інших індивідуальних факторів. #АнітаЛуценко #спортпісля40 #схуднення #жіночездоровя #силовітренування #харчування #пременопауза #менопауза #WOWBODY #КатеринаТрушик