Часовая тренировка на всё тело дома – Сила и кардио без повторов – БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

🔥 Добро пожаловать на эту 1-часовую тренировку для всего тела БЕЗ ПОВТОРОВ! Мы выполним 55 упражнений с собственным весом, без оборудования, без повторов, и это чистая силовая тренировка всего тела, кардио и работа над мышцами кора. Идеально подходит для сжигания жира, улучшения физической формы, тонизирования и развития выносливости — и все это в домашних условиях. 🎥 Подписывайтесь на еженедельные тренировки:    / @deyofit   📸 Следите за мной в Instagram:   / deyo_fit   ▶ По вопросам сотрудничества: info.deyofit@gmail.com 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 🔥 30-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ СИЛОВАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ УЛЬТРА-ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 ПОКУПАЙТЕ МОИ ФИТНЕС-ВЕЩИ ⚡ Товары первой необходимости с Amazon → https://amzn.to/3E4bf7l 🏋️‍♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Продолжительность: 1 час 55 упражнений Без оборудования, с собственным весом Сила всего тела + тренировка мышц кора 45 секунд работы / 20 секунд отдыха 🔥 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 1. Приседания 2. Пульсирующие приседания 3. Приседания сумо 4. Обратные выпады 5. Выпады вперед 6. Боковые выпады 7. Боковые выпады 8. Выпады с приседанием в сторону 9. Обратные выпады с подъемом колена (правая нога) 10. Обратные выпады с подъемом колена (левая нога) 11. Ягодичный мостик 12. Ягодичный мостик на одной ноге (правая нога) 13. Ягодичный мостик на одной ноге (левая нога) 14. Шаг с ягодичным мостиком 15. Удары ногой назад (Справа) 16. Удары ногой назад (слева) 17. Пожарные гидранты (справа) 18. Пожарные гидранты (слева) 19. Разгибания ног назад с прямыми ногами (справа) 20. Разгибания ног назад с прямыми ногами (слева) ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 22. Отжимания 23. Отжимания с широким хватом 24. Отжимания с узким хватом 25. Отжимания с полной остановкой 26. Тяга в наклоне 27. Касания плеч 28. Планка 29. Планка с подъемами и опусканиями 30. Разгибания трицепса в планке с собственным весом 31. Подъемы «Супермен» 32. Тяга «Супермен» 33. Обратные «Снежные ангелы» 34. Разгибания спины (с пола) 35. Наклоны вперед с гантелями КОРПУС + ПРЕСС 35. Скручивания 36. Обратные скручивания 37. Велосипед Скручивания 38. Касания пятками 39. Тяга каната 40. Подъемы ног 41. Махи ногами 42. Альпинистские упражнения 43. Боковая планка (правая) 44. Боковая планка (левая) 45. Высокая планка 46. Опускание бедер в планке 47. Подтягивание коленей к груди в планке 48. «Мертвый жук» 49. Скручивания с высокими коленями 50. Прыжки со скакалкой ВСЁ ТЕЛО / КАРДИО 51. Приседания с подъемом на носки 52. Удары пятками по ягодицам 53. Скручивания стоя с перекрестным движением 54. Высокие колени 55. Приседания с ударом кулаком ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА: Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости Держите корпус напряженным и осанку крепкой Выбирайте веса, которые бросят вам вызов к концу подхода Дышите во время каждого подхода — ваша сила строится в борьбе 💪 👍 Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, какая группа мышц проработала больше всего! 🔥 📢 Предупреждение: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Обращайте внимание на реакцию своего тела во время тренировки; немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие добровольное и на ваш собственный риск; автор не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео носит общий образовательный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; по любым вопросам, касающимся здоровья, обращайтесь за консультацией к своему врачу.