【衝撃】実は高齢者が軽く筋トレをするだけで体内年齢は驚くほど変わります！

漫画で学ぶシニアの人生CHへようこそ！ このチャンネルではシニア世代の皆さまが健やかで自分らしく過ごすための知識を、マンガで分かりやすく解説します。 高齢者の健康・お金・暮らしについて発信していきます。 【参考文献・引用元】 1. 骨格筋（こっかくきん）の加齢変化の特徴—速筋線維（タイプⅡ）が遅筋線維より加齢の影響を受けやすく、立ち上がり・階段昇降など瞬発力が必要な動作から先に衰える 高齢者の筋力低下に対する運動療法 / アルメディアWEB（武田薬品工業） https://www.almediaweb.jp/motorsystem... 2. 軽い負荷で筋肉量維持—スロートレーニング（ゆっくり動かすことで軽い負荷でも筋肉内が低酸素状態となり、普段使わない速筋線維を鍛えられる。高齢者でも安全に筋肥大が起こる仕組み） 石井直方 東京大学名誉教授（筋肉博士）／医療新聞 時事メディカル https://medical.jiji.com/topics/3202 3. サルコペニアに対する栄養—朝食のタンパク質と1食20g摂取の重要性 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団） https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/f... 4. サルコペニアに対する運動—レジスタンス運動の必要性、ウォーキング単独では不十分（持久力の筋肉中心で瞬発力が鍛えられない） 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団） https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/f... 5. 高齢者でも筋肉は応える—90歳以上でも筋トレで筋力が向上することを示した古典的研究（8週間の高強度筋トレで筋力174%増・歩行速度48%向上） Fiatarone MA, et al. / High-Intensity Strength Training in Nonagenarians JAMA 263(22):3029-3034, 1990 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2342214/ 6. 運動と精神的健康—身体活動とうつ症状・認知機能の関連（運動による脳由来神経栄養因子BDNFやエンドルフィン分泌の上昇） 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 https://www.mhlw.go.jp/content/109047... 本動画の内容は一般的な医療情報を元に制作されています。症状に心当たりがある場合は、必ず消化器内科または専門医療機関を受診してください。本動画は診断や治療に代わるものではありません。