僕がうつ病を治す為にやった全てのこと。思いつく限り全て話す【３年で完治】

【公式ブログ】 https://mblog.com/ 【お問い合わせ】 https://docs.google.com/forms/d/e/1FA... 【要約】 うつ病を治すためにやった全てを、引っ越し前のチェンマイの庭から思いつく限り話した回（00:10）。この庭からの配信は今日が最後（1:11:08）。 回復の第一歩は「自分は崩れている」と認めること（04:48）。薬は使わず（09:47）、仕事を週３時間まで減らして収入ゼロで休んだ（12:11）。 一番効いたのは瞑想で、１時間がきつければ30分でいい（14:42）。朝は10分散歩して小説を読み（15:58）、スマホは使い終わったら電源を切る（17:15）。 うつの人は今すでに頑張りすぎで、自分は今年５〜６月に100%完治（33:08）。身近な人がうつの時は１〜２日ホテルに離れて自分から整える（37:46）。買い物が止まらないのは物欲ではなくストレス（42:46）。 ほかに、作業中の誘惑を断つ方法（19:35）、若者の自殺率に個人でできること（50:11）、月５,000円の庭の手入れとチップを渡す理由（1:15:27）も。 【目次】 00:00 オープニング 00:10 うつ病を治すためにやった全てを話す回（朝の深呼吸から） 04:48 うつ回復の第一歩は「崩れている」と認めること（恐怖は見つめると消える） 09:47 抗うつ剤（SSRI）を使わなかった理由（薬で治る人は意外と少ない） 12:11 うつの時は仕事を週３時間まで減らす（収入ゼロで休んで本当に良かった） 14:42 うつに一番効いたのは瞑想（１時間がきつければ30分、ライブ参加でもいい） 15:58 しんどい時期の朝ルーティン（８時起床、10分散歩、SNS より小説） 17:15 スマホは使い終わったら電源を切る（無意識に動く手を止める方法） 18:30 ライブの要約と目次は AI が概要欄に自動で書く（終了５〜６時間後） 19:35 作業中の誘惑を断つ方法（朝の30分、締め切りを１つ、必ず公開まで） 23:30 仕事に集中するために LINE を消した（３択の返信が意思力を削る） 24:43 動画の目次の作り方（ペルソナ１人の悩みを書き出し、知りたい順に並べる） 28:47 ネットで稼ぐのはもう諦めた方がいい（配達など体を動かす仕事へ） 29:51 逃げ癖の直し方（会った人全員に宣言して、逃げられない環境を作る） 33:08 うつの人は今すでに頑張りすぎ（自分は今年５〜６月に100%完治） 34:29 明日の食事会をドタキャンして完全に休む（幸せのコップは満たせば溢れる） 37:46 身近な人がうつの時の線引き（１〜２日ホテルに離れて自分から整える） 42:16 蕎麦打ちの報告と「これから鬼の更新」 42:46 買い物が止まらないのは物欲ではなくストレス（問題は仕事の方にある） 44:06 仕事を辞めて収入ゼロにした時の痛み（影響力で寄ってきた友人は去った） 45:49 友達100人で無料イベントを乱発する構想（コミュニティは月390円） 48:01 人と会うのは週１〜２回が最大（４日連続は完全に NG） 50:11 若者の自殺率に個人でできること（貧困化する日本にサードプレイスを作る） 53:07 国づくりで全財産を失っても大丈夫（ゼロから就職して朝一に出社） 55:09 GTA6 は買いたい（友人とやれば何のゲームでも楽しい） 56:10 仕事ができなくても味方を作る方法（１時間前出勤を３〜４ヶ月続ける） 57:19 「イサラ」卒業生からのお礼（今回の国づくりは何もできない人も歓迎） 59:18 友達ゼロの陰キャでもいいが、人と会わないと人生の舵取りをミスる 1:00:04 思考の散漫は瞑想３ヶ月で変わる（ゲームまで上手くなった話） 1:02:40 仲の良いグループは２〜３つ持つ（別軸の友人がいる方が楽しい） 1:03:55 瞑想のやり方（呼吸に集中する僕のスタイルと、自然の音に集中する方法） 1:05:57 動画編集の次は時間軸の長い仕事へ（伝統工芸・そば打ち・日本食の強み） 1:07:57 「しゅんすけの家」は水曜にローンチ（エネルギー８〜９割で出す） 1:09:35 居場所は２つ以上持つ（チェンマイの友人と福岡の国づくりの仲間） 1:11:08 この庭からは今日が最後（引っ越す理由はセキュリティだけ） 1:13:36 人生の後半までブロガーでいたかった（稼ぐまで４年、稼げたのは３年） 1:15:27 タイの庭の手入れは月5,000円で毎日（水まき少年にチップを渡す理由） 1:17:05 信号待ちでヤクルトを買う理由（ユダヤの教え「寄付は誰にも言うな」） 1:19:03 家政婦のナンさんは愛で動く人（犬も僕らの暮らしも回るようになった） 1:21:38 新居には仏像がある（毎日お祈りしてから朝活をスタート）