60才以上の方へおすすめ【座って出来る全身筋トレ・約20分】体幹と手足を鍛えて姿勢改善する高齢者・シニア向け運動

チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう ‪@sugireha‬ 今回は、60才以上の方に特におすすめしたい、椅子に座ったまま安全に行える「約20分間の全身筋トレ」をお届けします。 年齢を重ねてもご自身の足で歩き、背筋をピンと伸ばして元気に過ごすためには、体の中心である「体幹」を安定させることがとても大切です。 体幹を安定化させると、膝痛腰痛予防や歩行の安定など、お体にとってさまざまの良いことがあります。 この動画では、お腹の奥の筋肉（腹横筋）をしっかり使いながら、姿勢の改善や、日常生活で欠かせない手足の筋力強化を無理なく行っていきます😊👍 座ったままの運動ですので、体力に少し不安がある方も安心して取り組んでいただけますよ。 決して無理はせず、痛みを感じない心地よい範囲で、途中で疲れたら動画を止めてゆっくりお休みしてくださいね。 下の目次（タイムスタンプ）の青い数字を押すと、好きなところから見ることができます✨今日もご自身のペースで、一緒に楽しく体を動かしていきましょう😊 【今日の目次（タイムスタンプ）】 0:00 オープニング 1:16 準備体操（上半身と足の優しいストレッチ） 6:25 メインの運動（体幹・姿勢・手足を鍛える筋トレ） 19:21 整理体操（使った筋肉を気持ちよくほぐす） この動画が「体がスッキリしたよ」「これなら続けられそうだよ」という方は、ぜひ高評価（グッドボタン）と、コメント欄でご感想を教えてくださいね😊 また、チャンネル登録をしていただくと、最新の体操動画や、毎月第三日曜日に開催しているおしゃべり会「ライブ配信（生放送）」のご案内もすぐに見ることができますので、ぜひよろしくお願いいたします。 [体操やストレッチを行う上での注意事項です] ・痛くない範囲で無理なく行いましょう ・背もたれのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう ・疲れたらお休みしましょう ・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう ・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい ・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう ※免責事項 ・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。 ・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。 ・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。 ・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。 ・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。 動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。#高齢者​ #体操​ #リズム体操