Полная тренировка для женщин 35+, когда болят колени, поясница и плечи

#тренировкапосле40 #женщинапосле40 #fullbody 💬 БЕСПЛАТНАЯ 20 минутная консультация: https://t.me/MrMythBuster_bot 💬 Telegram-канал: https://t.me/evgeniybaishev После 40 в зал приходят уже с багажом: поясница ноет, колени хрустят, плечи щёлкают, давление скачет. И обычная программа из интернета такое тело добивает вместо того, чтобы помочь. В этом видео я показываю полную тренировку Full Body для женщин 40+, где каждое упражнение выбрано с учётом суставов и давления. Почему эллипсоид, а не дорожка. Почему блочный жим ногами, а не классический. Почему сгибание ног сидя, а не лёжа. Как задняя поверхность бедра снимает боль в коленях. Как держать низ живота, чтобы разгрузить поясницу. Вместе с Ариной, чемпионкой по фитнес-бикини, разбираем 7 упражнений: подбор рабочего веса, количество повторов и подходов, время отдыха, типичные ошибки. Плюс отвечаю на вопрос, почему при тяге чувствуются руки, а спина молчит. Хотите программу под себя? Запись на консультацию по ссылке выше ☝️ ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 Какие проблемы преследуют женщин после 40 в зале 01:40 Что такое режим Full Body и почему он подходит 03:12 Разминка: почему эллипсоид вместо беговой дорожки 05:24 Упражнение 1: разведение ног сидя, средние ягодичные 06:12 Сколько повторов, подходов и как отдыхать после 40 07:13 Отдых и артериальное давление, важный нюанс 08:10 Почему во время отдыха лучше ходить, а не сидеть 09:30 Упражнение 2: сгибание ног сидя, задняя поверхность бедра 09:59 Почему болят колени и как это связано с квадрицепсом 12:28 Контроль низа живота, чтобы разгрузить поясницу 15:54 Упражнение 3: какой жим ногами выбрать после 40 18:28 Давление в пятку и работа тазобедренного сустава 21:26 Упражнение 4: горизонтальная тяга для спины 25:11 Сведение лопаток, главная ошибка новичков 28:59 Упражнение 5: вертикальная тяга, широчайшие мышцы 32:22 Миф: хочу ягодицы, но чтобы ноги не росли 33:50 Почему широкий хват в тяге работает хуже 35:24 Почему при тяге чувствуются руки, а не спина 38:44 Упражнение 6: жим от груди и зачем женщине грудные 42:34 Время под нагрузкой, почему именно 12-15 повторов 44:49 Упражнение 7: пресс без нагрузки на поясницу 47:00 Боковые скручивания и работа косых мышц 51:15 Прогрессия нагрузок, почему без неё нет результата 52:41 Заминка и зачем она нужна после тренировки Подписывайтесь на канал, я Евгений Байшев, профессиональный бодибилдер и фитнес тренер с 25 летним опытом. Разрушаю мифы о тренировках и здоровье для женщин 40+. ❤️ Лайк, если тренировались вместе с нами. 💬 Напишите в комментариях: что у вас беспокоит больше всего, колени, поясница или плечи? #тренировкавзале #фуллбади #упражнениядляженщин #больвколенях #поясница #ягодичныемышцы #широчайшие #техникаупражнений #рабочийвес #прогрессиянагрузок #женщина40плюс #фитнесдляженщин