【顔痩せ🔥】1週間で激変！毎朝たった3分‼︎たるみ・シワ・ほうれい線撃退！スッキリ顔ヨガ BY380

顔のむくみやたるみは、表情筋のこわばりや血流・リンパの流れの滞りが原因のひとつと考えられています。この動画では、耳まわりや咬筋、胸鎖乳突筋など顔まわりの筋肉を指でほぐしながら、顔をすっきりさせていく3分間のメニューをご紹介します。 ◾️こんな方におすすめ ・顔のむくみが気になる方 ・ほうれい線やたるみが気になる方 ・夕方になると顔が疲れて見える方 ・45歳以上で、年齢とともに輪郭の変化を感じやすい方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 ・咬筋…噛んだときに硬く盛り上がる筋肉で、緊張するとエラの張りや輪郭のもたつきにつながりやすいと考えられています。 ・胸鎖乳突筋…耳の後ろから鎖骨に向かって伸びる筋肉で、こわばるとフェイスラインや首まわりの見え方に影響しやすいとされています。 ・側頭部の筋肉…側頭部が硬くなると、顔全体のたるみにつながると言われています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 3分間のほぐしで顔のむくみをすっきりさせていく導入 ・0:16 耳をつかんで外側・下方向に引っ張ってほぐす ・0:31 拳を作り、噛んだときに浮き出る咬筋をほぐす ・0:44 顎を開いたときにくぼむ位置に拳を当てて横に揺らす ・1:03 耳の下のくぼみを指でほぐしながら下に流す ・1:23 耳の後ろから鎖骨に向かう胸鎖乳突筋を触って揺らす ・1:41 反対側の胸鎖乳突筋も同様にほぐす ・2:08 顎を指で挟んで圧をかけ、輪郭を引き上げるイメージで動かす ・2:18 人差し指をほうれい線に当てて軽くゆする ・2:36 眉毛を目頭から目尻に向かってつまんでいく ・3:01 大きく肩を回し、胸を開いて顎を天井方向へ向ける ◾️注意点・やってはいけないこと ・顎関節や首に痛みがある場合は、無理に力を入れない ・強く押しすぎず、内出血しない程度の力加減で行う ・咬筋や胸鎖乳突筋のまわりは特にやさしく触れる ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎日行っても良いですか？ A. 朝の習慣として、無理のない範囲で続けている方が多いです。 Q. ほぐしていると痛みを感じる場所があります A. 硬さがある部位は痛みを感じやすいですが、力を強くしすぎず、ご自身が心地よいと感じる範囲で行ってください。 最新書籍 📚「脚長革命」はこちらから (2023年7月20日発売) ▶︎ https://amzn.to/3PsXGC6 ＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／ 自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、 解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。 体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ＼オンラインスタジオHOME／ 60分の美筋ヨガレッスンが受講できるのはここだけ！ ZOOMを利用したレッスンを毎日開催！ ・動きがあっているか確かめたい方 ・一人じゃどうしても怠けちゃう方 講師と一緒に二人三脚で今年こそ身体を変えてみませんか？ お得すぎる！と大好評💓一緒に運動習慣をつけましょう！ https://www.hirotanao.com/lesson 🧘オンラインサロン▼ https://www.hirotanao.com/onlinesalon 👀Instagram▼ 30万人 https://www.instagram.com/onaoonao/?i.... 📚書籍 https://www.hirotanao.com/goods/ ・脚長革命 (幻冬舎) ★NEW!! https://amzn.to/3PsXGC6 ・美くびれデザイン (幻冬舎) ★13万5千部突破！ https://amzn.to/3D7sssJ ・美筋ヨガ (マイナビ出版) ・目覚めよ！ぐ～たら筋 (マイナビ出版) ・整えるヨガ (ダイヤモンド社) ✍️養成講座 https://www.hirotanao.com/training 美筋ヨガのメカニズムを詳しく知りたい！ 解剖学について基礎から学びたい！という方におすすめです！ 👚ウェア https://www.antiqua.co.jp/view/page/i... 体型をカバーしつつも動きやすさを追求したい方におすすめ♡