Секрет медленных сухожилий: что происходит в колене, когда мышцы растут

Почему болят сухожилия от тренировок: мышцы крепнут за недели, а сухожилия за месяцы. Знакомая история: занятия идут отлично, веса растут, а через два или три месяца без всякого удара начинает болеть колено, локоть или плечо. Дело не в плохой технике. Мышцы снабжаются кровью щедро и восстанавливаются быстро, а сухожилия почти без сосудов перестраиваются медленно. Сила обгоняет прочность, и сухожилие не выдерживает. В этом видео разбираем, почему так происходит, как это выглядит на примере бега, подтягиваний, жима и приседаний, как отличить боль в мышце от боли в сухожилии, что такое эксцентрические упражнения, почему после сорока нужен особенно бережный подход и что делать, если сухожилие уже заболело. ТАЙМКОДЫ (ориентировочные, сверить после озвучки) 00:00 Коварный парадокс тренировок 01:30 Мышца и сухожилие: в чём разница 02:45 Почему сухожилию нужны месяцы 04:10 Пример с приседаниями: пятьдесят килограммов и колено 05:35 Дисбаланс адаптации: новички, перерыв, смена спорта 07:25 Бег и ахиллово сухожилие 08:30 Подтягивания и локоть гольфиста 09:30 Плечи и вращательная манжета 10:05 Колено прыгуна 10:40 Почему сухожилия молчат до последнего 11:25 Постепенность и правило десяти процентов 12:50 Техника, разминка и заминка 13:50 Эксцентрические упражнения для сухожилий 15:00 Отдых и чередование нагрузки 15:35 Питание: коллаген и витамин С 16:35 Сухожилия после сорока 17:20 Если сухожилие уже болит 19:25 Черепаха против зайца 20:40 Как отличить боль мышцы от боли сухожилия 21:05 Периодизация и разгрузочные недели 21:45 Возвращение после перерыва 23:30 Обувь, покрытие, разнообразие движений 25:25 Отсроченная боль и реабилитация 26:25 Советы для бега, зала, игровых и силовых видов спорта 29:10 Активное восстановление вместо полного покоя 30:05 Тендинит и тендиноз 31:00 Итог: медленно значит надёжно Если видео было полезным, поставьте лайк и подпишитесь, впереди ещё много выпусков о том, как устроено наше тело. Напишите в комментариях, было ли у вас так, что мышцы готовы, а сустав говорит нет. Смотрите также на канале: Секрет двадцати приседаний, Почему коллаген не доходит до суставов, Почему мышцы уходят после шестидесяти, Стопы как второе сердце. ВАЖНО: Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. При боли в сухожилии, которая не проходит две или три недели или усиливается, обратитесь к ортопеду, травматологу или спортивному врачу. Не начинайте лечение и не меняйте нагрузку при травме без специалиста. ИСТОЧНИКИ Bohm S., Mersmann F., Arampatzis A. Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine Open, 2015. Magnusson S.P., Kjaer M. The impact of loading, unloading, ageing and injury on the human tendon. Journal of Physiology, 2019. Heinemeier K.M. et al. Lack of tissue renewal in human adult Achilles tendon is revealed by nuclear bomb 14C. FASEB Journal, 2013. Alfredson H. et al. Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. American Journal of Sports Medicine, 1998. Shaw G. et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 2017. Silbernagel K.G. et al. Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy. American Journal of Sports Medicine, 2007. Здесь наука, не маркетинг. #сухожилия #тендинит #здоровьесуставов #болькколене #тренировкипосле50 #ахиллово #локотьгольфиста #наукаотеле