30 минут! Жестко, но со 100% гарантией

Если вы улучшили свою физическую форму с помощью коротких тренировок, сейчас самое время попробовать более длительную 30-минутную тренировку. ⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к постоянным тренировкам. ⏱️ Если вам трудно завершить упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10-20 секунд. 00:00 Удар ногой в упоре лежа 00:58 Кранч с касанием колена 01:54 Подтягивание колена лежа 02:50 Цикл лежа 03:46 Задний наклонный мост 04:42 Альтернативные касания пяток 05:38 Sicilian Roll Up 06:34 Bottoms Up 07:30 Лежачий твист с согнутыми коленями 08:26 Пальцы ног 09:22 Скручивание в воздухе 10:17 Мертвый жук 11:13 Кранч на полу 12:09 Кранч с ножницами для живота лежа 13:05 Хруст «Нисходящая собака 14:01 Mountain Climber Walk 14:57 Медвежья планка кикбэк 15:53 Альтернативный подъем коленей на 45 градусов назад 16:49 Круговые движения ногами в полуприседе 17:45 Велосипед на возвышенности 18:41 Удар ножницами 19:36 Подъем колена лежа 20:32 Подъем ног лежа 21:28 Четверть сидя 22:24 Скручивание в воздухе 23:20 Крисс Кросс 24:16 Противоположный кранч 25:12 Обратный кранч с опусканием ног 26:08 Внутреннее вращение бедра лежа 27:04 Side Mountain Climber 28:00 Планка с вращением бедра 28:55 Планка с пилой для тела ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняя тренировка #домашняя тренировка ВАЖНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для увеличения возможности поиска контента. При создании видео используются полностью проверенные программы тренировок. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, кранчи, выпады, приседания, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, - это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность для нас важнее всего. При копировании наших видеороликов, пожалуйста, будьте осторожны и выполняйте упражнения в безопасной обстановке, а также мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за советом к профессионалам в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.