10-минутная тренировка с гантелями на полу — всё тело, лёжа, без отжиманий и планок

Эта 10-минутная тренировка с гантелями на всё тело выполняется исключительно на полу — без приседаний, отжиманий и без нагрузки на запястья. Мы медленно и подконтрольно выполним 10 силовых упражнений на полу, которые помогут вам построить сильное, подтянутое тело без перегрева. Я использую две гантели по 6,5 кг и одну 4,5 кг — выберите вес, который покажется вам сложным. ⏱️ Формат: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха ✅ Без прыжков ✅ Удобно для запястий ✅ Без движений стоя ✅ Темп, удобный для новичков ✅ Целенаправленно, эффективно и бережно к суставам — 🔥 Последовательность тренировки: (Разминка) 1. Попеременное подтягивание коленей 2. «Дворники» 3. Тяга в мостике 4. Жим от груди 5. Ягодичный мостик 6. «Мёртвый жук» 7. Пуловер в мостике 8. Отведение бедра (влево) 9. Разведение ног в стороны лёжа на боку (влево) 10. Подъём внутренней части бедра (влево) 11. Отведение бедра (вправо) 12. Разведение ног в стороны лёжа на боку (вправо) 13. Подъём внутренней части бедра (вправо) — 🎥 Если хотите продолжить, попробуйте мой Далее 5-минутная тренировка пресса с гантелями:    • 5 Minute Ab Burn Workout You’ll Actually F...   Подпишитесь на новые силовые тренировки, которые не нагружают запястья, каждую неделю 💪 #DumbbellWorkout #FullBodyWorkout #WristFriendly #LowImpactWorkout #floorworkout В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice