100 KM del PASSATORE: Se non consideri questo rischi di scoppiare

La 100 km del Passatore è una sfida che va oltre le gambe e i polmoni. Perché ogni anno tanti atleti "scoppiano" a pochi chilometri dal traguardo di Faenza, a Marradi o Brisighella? In questo video per ila 100 km del Passatore, scopriamo la "terza variabile" che quasi nessuno considera: la gestione del sistema nervoso e dello stress ormonale (cortisolo). Insieme a Simone di RUNNER 451 e Nicolas biologo nutrizionista, analizziamo come evitare il ritiro e gestire la crisi in una ultramaratona attraverso strumenti pratici: Governatore Centrale: come il cervello stacca gli "interruttori" muscolari per protezione e come riattivarli. Respirazione Parasimpatica: il protocollo 5-5 per abbassare il battito e controllare il cortisolo mentre corri. Reframing Cognitivo: trasforma il dolore da minaccia a semplice dato tecnico. Alimentazione e Glicemia: perché la costanza nei carboidrati è la tua prima difesa contro lo stress. Correre al Buio e Segmenting: gestire il carico cognitivo nella notte e dividere lo sforzo in micro-obiettivi. Temperatura e Recupero: il timing del cambio alla Colla e come gestire le 48 ore post-gara per evitare mesi di "down". Che tu sia un top runner o alla tua prima esperienza alla Firenze-Faenza, questi consigli sulla strategia per la 100 km faranno la differenza tra arrivare con le braccia al cielo o fermarsi a un passo dal sogno. 🏃‍♂️ Risorse Utili per il tuo Passatore: LA STRATEGIA PERFETTA PER LA 100 KM DEL PASSATORE:    • La strategia perfetta per la 100 km del PA...   100 KM DEL PASSATORE: I SEGRETI DI CHI HA VINTO:    • I segreti e consigli di chi ha vinto la 10...   ANSIA PRE GARA: 3 STRATEGIE PER GESTIRLA:    • 100 KM PASSATORE come gestire ansia dei gi...   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ISCRIVITI per allenarti al meglio con la corsa ►►   / @runner451   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃SCEGLI LA MEMBERSHIP AL CANALE RUNNER 451 PER VANTAGGI ESCLUSIVI Scoprili qui:    / @runner451   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣 R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-... VIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.tea... RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►►   / runner451sport   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 00:00 – Perché molti atleti si ritirano a pochi km dall'arrivo? 01:20 – La terza variabile: il sistema nervoso e la pressione prolungata 01:59 – Cortisolo e il "Governatore Centrale": come il cervello ci protegge 03:31 – Il paradosso dell'ultimo chilometro: sbloccare le riserve di energia 04:12 – Gestione del ritmo: l'importanza della bassa intensità all'inizio 05:15 – Il respiro: come parlare al sistema parasimpatico 07:32 – Reframing cognitivo: trasformare il dolore in dati, non minacce 08:35 – Self-talk strutturato: l'impatto del parlare a se stessi in seconda persona 09:12 – Alimentazione e stress: carboidrati come regolatori del cortisolo 11:32 – Correre nella notte: gestire il carico cognitivo e il campo visivo 12:31 – Segmenting: suddividere lo sforzo in piccoli obiettivi 13:10 – Gestione della temperatura corporea e timing del cambio 14:47 – L'importanza del sonno: lo "Sleep Banking" prima della gara 17:32 – Il finale di gara: non mollare gli ormeggi troppo presto 18:29 – Il post-gara: protocollo di recupero fisico e immunitario 19:56 – Conclusione: godersi il traguardo a Faenza ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Carl Foster, Foster C., The Relationship Between the Perception of Effort and Endurance Performance., Sports Medicine. Shona Halson, Halson SL., Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep., Sports Medicine, 2014. Martin Hoffman, Hoffman MD., Physiological Aspects of Ultra-Endurance Running., Sports Medicine. Asker Jeukendrup, Jeukendrup AE., Nutrition for Endurance Sports: Marathon, Triathlon, and Road Cycling., Journal of Sports Sciences. Ethan Kross, Kross E. et al., Self-talk as a Regulatory Mechanism: How You Do It Matters., Journal of Personality and Social Psychology, 2014. Lehrer P., Heart Rate Variability Biofeedback and Other Psychophysiological Procedures as Important Elements in Psychotherapy., International Journal of Psychophysiology. Samuele Marcora, Marcora SM., The Psychobiology of Endurance Performance., European Journal of Sport Science, 2009. Mah CD., The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players., Sleep Journal. Tim Noakes, Noakes TD., Fatigue is a Brain-Derived Emotion that Regulates the Exercise Behavior to Ensure the Protection of Whole Body Homeostasis., Frontiers in Physiology, 2012. Tim Noakes, Noakes TD., Lore of Running., Human Kinetics. Stephen Porges, Porges SW., The Polyvagal Theory., Norton, 2011. Michael N. Sawka, Sawka MN., Exercise and Fluid Replacement., American College of Sports Medicine Position Stand. #Runner451 #Runnerconsapevoliefelici