Fly Yoga переходы и связки 2

Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние Данный комплекс будет выполняться в «высоком» положении гамака. Встаньте лицом к гамаку, соберите полотно в ленту обеими руками по ширине плеч и слегка оттяните вниз, он должен висеть на уровне подвздошных костей (сгиба бёдер), при этом ваши ступни должны быть плотно прижаты к полу. Начинаем! 1) Готовимся к кувырку. Встаем в Тадасану (Поза Горы): гамак под лопатками, ноги прямые, корпус отклонен назад, руки вдоль тела. Руками крепко держимся за полотно (руки прямые), сгибаем ноги в коленях (Поза Стула). С выдохом сгибаем ноги и прижимаем их к животу. Медленно раскручиваемся и мягко опускаем стопы в пол (выходим в Позу Стула). Повторяем 5-7 раз. Внимание: при выполнении упражнения не запрокидывайте голову. Следите, чтобы подбородок все время чуть стремился к груди 2) Выполняем кувырок. Поза Стула. С выдохом сгибаем ноги и прижимаем их к животу. Фиксируемся в этом положении, делаем вдох и выход. Затем таз начинаем толкать вверх, руками крепко держимся за полотно и тоже, словно толкаем себя вверх. Правую ногу выпрямляем, левой стремимся назад и переворачиваемся. Правой ногой будто выпрыгиваем вперед, а левая остается сзади. Делаем правой ногой шаг вперед. Пробуем повторить кувырок 3) После кувырка остаемся в этом же положении. Правая нога осталась впереди (угол 90 градусов), левой пяткой тянемся в пол. Выполняем наклон корпуса к правой ноге, руки через сторону уводим перед собой на ширину плеч. Создаем вытяжение, руки выпрямляем в локтях и начинаем расталкивать гамак в стороны. Делаем вдох и с выдохом опускаемся левым коленом на пол. Делаем вдох и с выходом выпрямляем правую ногу, а корпусом тянемся вперед. На вдохе сгибаем правое колено и тянемся вперед, а на выдохе снова выпрямляем правую ногу. Повторяем перекаты 5-7 раз. 4) Толкаем лопатки вверх, принимаем вертикальное положение, правую ногу ставим на колено. Ноги на ширине бедер. Пальцы ног ставим в пол, пятками тянемся. Руки выпрямляем и выталкиваем вперед, затем уходим в Позу Стола. Таз и копчик подаем назад, а руками и макушкой вытягиваемся параллельно полу. Постепенно грудную клетку уводим вниз, копчик подкручиваем вверх, смотрим перед собой, делаем вдох. С выдохом округляем спину и подбородок тянем к груди. На вдохе снова уходим в легкий прогиб. Выполняем перекаты 5-7раз. 5) На выдохе с круглой спиной раскручиваем себя в вертикальное положение. Подъемы стоп опускаем вниз и ягодицами опускаемся на пятки. Постепенно отклоняемся корпусом назад и пробуем колени поднять верх. Затем перекатываемся, толкаем гамак вперед, пальцы ног опускаем в пол, ягодицы опускаем на пятки, затем колени поднимаем вверх. Выполняем попеременно оба эти положения. Выполняем такие перекаты 5-7 раз. 6) Останавливаемся в положении, где плюсневые кости стопы лежат на полу, а ягодицы лежат на стопах. Начинаем попеременно поднимать колени вверх, чтобы растянуть стопы. Затем поднимаем оба колена вверх и фиксируемся в этом положении. Выполняем 5-7 дыхательных циклов и опускаем колени на пол. Встаем на пальцы ног и поднимаемся (сидим «на цыпочках»), пятки держим прямо и не разводим их в стороны. Туловищем прижимаемся к бедрам, уходим в вытяжение, взгляд направляем вниз. Затем пятками опускаем в пол и мягко, через круглую спину раскручиваемся вверх. Делаем глубокий вдох Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Приятных Полетов! Купить гамак для йоги: https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama... Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение https://flyyoga.ru/landing-page-two/l... Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m