Progressive Muskelentspannung zum Einschlafen | Männerstimme | 2 Std.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson zum Einschlafen, für Selbstständige und Gründer, bei denen abends der Kopf Feierabend hat, der Körper aber noch nicht. Eine kurze Muskelentspannung, dann ruhige Sätze und Musik für die ganze Nacht. Nach knapp 30 Minuten wird der Bildschirm dunkel. Ab „Muskelentspannung“ liegen leise binaurale Beats unter der Musik: links 150 Hz, rechts 152,5 Hz. Sie sind nur mit Kopfhörern wahrnehmbar. 0:00 Ankommen 1:04 Die Übung 1:57 Muskelentspannung 6:55 Ruhige Sätze 13:50 Ausklang 14:36 Leise Wiederholung 26:58 Musik zum Weiterschlafen Quellen: Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press. Bernstein, D. A. & Borkovec, T. D. (1973). Progressive Relaxation Training. Research Press. Hinweis: Dieses Video dient der Entspannung. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Spann nur so stark an, dass es nicht wehtut, und lass schmerzende oder verletzte Stellen aus. Die Stimme in diesem Video ist mit KI erzeugt, auf Basis meiner eigenen Stimme. Die Texte schreibe ich selbst. Videos: Pexels · Musik: YouTube Audio Library #Einschlafen #Selbstständigkeit #Meditation