O agachamento viral que poupa a lombar e cresce a coxa

👉 Quer treino e dieta montados pro teu corpo? Fala direto comigo: https://metodogh.com.br/yt Agachamento frontal no cross: testei com carga o exercício estranho de perna que passou de 350 mil visualizações. Ele parece leve, porque a polia móvel do cross tira de 50% a 75% da carga que você coloca no pino, e mesmo assim cresce. É um agachamento frontal: o glúteo desce em cima do calcanhar e o joelho vai pra frente. Então quem faz o trabalho é o quadríceps, e o glúteo quase não entra. Como a polia puxa pela frente, quase não sobra carga em cima da tua coluna. Veredito: cresce. Ele serve pra quem quer priorizar o quadríceps, pra quem precisa trabalhar a mobilidade do tornozelo e pra quem tem alguma limitação na lombar que impede colocar carga alta acima dos ombros. Fica perto da polia pra ela não te puxar pra frente, e se o peso incomodar o antebraço, usa uma almofada. O hack articulado continua sendo a melhor máquina pro agachamento frontal, porque ali cabe muito mais carga. Por isso o do cross entra no fim do treino. O treino de quadríceps completo, com o meu aquecimento inteligente: 1. Começa pelo agachamento hack. Você faz 1 série de aquecimento, 1 de ajuste, 1 perto da falha e 1 até a falha, subindo a carga a cada série 2. Depois vai pro leg press. Como o joelho e o quadril já aqueceram, você vai direto pra 1 série de ajuste e 2 até a falha, com o encosto lá embaixo pra pegar mais quadríceps 3. Em seguida faz a cadeira extensora, com 2 séries até a falha 4. E fecha com o agachamento frontal no cross, com 2 séries até a falha Ah e falha mecânica é o momento em que você não consegue mais repetir com a amplitude e a técnica perfeitas. Pra uma coxa completa, separa outro dia com o mesmo volume pro posterior. O quadríceps deixa a coxa grande de frente, e o posterior, junto com o reto femoral, deixa grande de lado. 🛒 AS MARCAS QUE EU USO E OS CUPONS AlphaCo, roupas de treino: https://usealphaco.com.br/discount/GH (cupom GH, 5% OFF) YangFit, equipamentos: https://yangfit.com.br/?utm_source=yo... (cupom GH15, 15% OFF) FTW Suplementos: https://www.ftw.com.br (cupom GHS) ⏱ CAPÍTULOS 00:00 350 mil views: exercício estranho pra perna 00:10 O cross tira carga do pino 00:31 É um agachamento frontal 00:56 Faz esse teste aí: quadril pra trás ou joelho pra frente 01:28 Montando e a primeira série 02:06 Agora com peso de verdade 02:55 Comparando com o hack articulado 03:40 Cresce ou esquece? 04:04 Fica perto da polia 04:25 Pra quem ele serve 05:12 Ele cabe no teu treino? 06:00 O treino de quadríceps completo 06:32 Leg press e a posição do encosto 07:07 Aquecimento inteligente 07:28 Cadeira extensora e a falha mecânica 07:59 O agachamento no cross no fim do treino 08:42 Isso não é pouco? 09:11 Perna não é só quadríceps O QUE ESSE VÍDEO RESPONDE Agachamento hack Cadeira extensora Leg press 45 Treino de pernas Leg press Agachamento frontal Aquecimento antes do treino Quadríceps Falha muscular Treino de perna completo Treino de quadríceps na academia Treino de quadríceps completo Treino de perna na academia Treino de coxa Treino de perna para iniciantes Agachamento frontal com barra Agachamento frontal com anilha Agachamento frontal maquina Agachamento no cross Aquecimento musculação Agachamento frontal com anilha no calcanhar Agachamento frontal hack Agachamento frontal na polia Agachamento frontal no cross Como crescer a perna Agachamento hack frontal Treino de quadríceps Exercício para quadriceps Treino de quadríceps isolado Treino de quadríceps pesado Treino de perna na academia para iniciantes Treino de perna natural Treino de perna na polia Treino de perna completo na academia Treino de perna aquecimento Agachamento hack ou leg press Agachamento livre frontal Agachamento squat frontal maquina Agachamento frontal vs agachamento Agachamento frontal quadriceps Agachamento frontal (front squat) Agachamento frontal livre Agachamento frontal barra Agachamento frontal ou hack Agachamento frontal ou normal Agachamento frontal na maquina Agachamento frontal na polia baixa Agachamento frontal como fazer Treino de quadríceps para iniciantes Treino de quadriceps na polia Treino de quadriceps na extensora Treino de quadriceps natural Treino de quadríceps para homem Treino de quadriceps para naturais 📲 Instagram:   / gh.scheuermann   Exercício testado: original de @elena_lazutkina #quadriceps #agachamento #CresceOuEsquece #treinodeperna #agachamentofrontal #coxa #musculação #academia