Тренировка всего тела на реформере: пилатес | 38 минут, средний уровень, сила + баланс

Развивайте силу всего тела, баланс, контроль над корпусом и подвижность с помощью этой 38-минутной тренировки среднего уровня сложности на тренажере Reformer с использованием короткой платформы и, по желанию, балансировочной подушки или мяча для пилатеса. Добро пожаловать на занятия пилатесом с Дженн! Сегодняшняя тренировка среднего уровня сложности на тренажере Reformer сочетает в себе контролируемую силу, баланс, координацию и подвижность, что делает занятие сложным, но всесторонним. Мы начинаем с глубокой активации мышц корпуса и рук в ремнях, затем переходим к работе со стопами в ремнях, укреплению внутренней поверхности бедра, выпрямлению позвоночника и позе «лягушки». Далее мы будем прорабатывать нижнюю часть тела с помощью боковых выпадов стоя и «скутеров», развивать стабильность с помощью планки на одной ноге, укреплять мышцы живота на короткой платформе и завершаем односторонней работой верхней части тела, отжиманиями с помощью и растяжкой всего тела. Цели занятия ✔ Сила и контроль глубоких мышц кора ✔ Внутренняя поверхность бедер, ягодицы и ноги ✔ Баланс и стабильность на одной ноге ✔ Работа над мышцами пресса на короткой платформе ✔ Плечи, грудь, руки и спина ✔ Отжимания на реформере с поддержкой ✔ Подвижность бедер, ягодиц, квадрицепсов и груди Оборудование Необходимое оборудование: Реформер для пилатеса и короткая платформа Дополнительно: Балансировочная подушка или мяч для пилатеса Дополнительную подушку или мяч можно не использовать. Я предлагаю альтернативы на протяжении всего занятия, чтобы вы могли выполнить тренировку и без них. Подробности занятия Продолжительность: Примерно 38 минут Уровень: Средний Цель: Сила всего тела, баланс, мышцы кора и подвижность Реквизит: Короткая платформа; дополнительная балансировочная подушка или мяч для пилатеса Сопротивление пружин различается в зависимости от марки реформера. Используйте мои настройки в качестве ориентира и отрегулируйте сопротивление в соответствии с вашим телом и оборудованием. Двигайтесь контролируемо, оставайтесь в комфортном диапазоне и останавливайтесь, если упражнение вызывает боль. 💜 Узнайте больше о тренировках на тренажере Reformer среднего уровня: [ДОБАВИТЬ ССЫЛКУ НА ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ] 🌿 Найдите больше тренировок на тренажере Reformer для всего тела: [ДОБАВИТЬ ССЫЛКУ НА ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА] Поставьте лайк видео, подпишитесь и расскажите, какой раздел оказался для вас самым сложным! Разделы: 00:00 Приветствие + Оборудование 00:53 Разминка для мышц кора 03:21 Руки в ремнях + Упражнения для мышц кора на двух ногах 05:48 Стопы в ремнях 08:45 Выпрямление позвоночника + Высокий лягушачий шаг 11:28 Подготовка к упражнениям на короткой платформе 13:06 Выпады стоя + Скутер — Сторона 1 16:07 Серия упражнений «Планка на одной ноге» 18:26 Выпады стоя + Скутер — Сторона 2 20:57 Пресс на короткой платформе + Вращение 24:52 Силовые упражнения одной рукой — Сторона 1 28:09 Силовые упражнения одной рукой — Сторона 2 30:58 Отжимания с поддержкой + Силовые упражнения для груди 34:21 Заминка для всего тела 37:34 Заключительные мысли #ПилатесРеформер #ПилатесСреднегоУровня #ТренировкаВсегоТела ***Предупреждение*** Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. Программа фитнеса. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Pilates with Jenn не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видеороликах.